Running Kleding
Loopschoenen
Running Sokken
Running Zonnebrillen
Running Boeken
stromend water
Running Horloges
Running Tijdschriften
Jogging Kinderwagens
Toon Meer instructies
1
Koop een zwemvest . Een riem is zeer behulpzaam, en kunnen worden aangeschaft via zwemmen -gear distributeurs of specialiteit of sportzaak winkels . Kopen van 2
Begin door zich in ondiep water en je armen zwaaien in een draaiende beweging. High - stap met je voeten , je weg naar beneden naar dieper water totdat je voeten de bodem niet meer kan raken .
3
Begin met het lopen voor 5 minuten . Water lopen is erg vermoeiend , dus doe rustig aan in het verhogen van uw tijd . Ervaren atleten kunnen uiteindelijk oplopen tot 45 minuten .
4
verscheidenheid toevoegen , zoals intervallen ( sneller tempo segmenten afgewisseld met uw normale werking ) . Vergeet niet om op te warmen met eenvoudige water lopen als eerste.
5
Probeer been schaar. Zet je rug tegen de wand van het zwembad en strek je armen te houden aan de zijkanten . Beweeg je benen naar je lichaam alsof je in een jumping - jack positie , met rechte knieën. Trek beide benen bij elkaar en kruis je enkels . Ga terug naar de benen van uw lichaam en herhaal , afwisselend de voet die kruist de voorkant.
Try 6 been crossovers . Neem dezelfde positie als hierboven. Strek je benen recht onder je , naar de bodem van het zwembad . Trek je rechterbeen over je lichaam , met je knie recht, voor zover mogelijk bereiken naar uw linkerhand . Keer terug naar de startpositie en schakel benen.
7
Versterken buikspieren door terug te drijven , dan is het brengen van uw lichaam in een "V "-positie . Rechtzetten en herhaal .
8
Stretch na , evenals voorheen, uw training . U kunt dit doen in het water of op het land .