Hoe om te doen Step Aerobics Met Shin splints

Shin splints , of mediale tibiale stress-syndroom , is een ontsteking van de pezen en spieren in de buurt van uw scheenbeen , of scheenbeen . De aandoening komt vaak voor , vooral onder hardlopers en andere atleten die " pound " hun voeten op een harde ondergrond tijdens krachtige oefening . Step aerobics , de activiteit van op-en afstappen een lage bank in een ritmisch patroon , kan shin splints veroorzaken bij sommige mensen . Met aanpassingen aan uw techniek en schoeisel , kunt u nog doen step aerobics met shin splints . Wat je Athletic schoenen
Steunzolen
Ice packs
Toon meer instructies nodig
1

Koop een paar ondersteunende sportschoenen die zo zal handelen schokdempers als u deelneemt aan step aerobics . Sneakers die voldoende opvulling in de voorhoede gebied voorzien wordt van stress af te leiden van je scheenbeen . Een stevige zool die is niet al te flexibel kunt u ook beschermen tegen pijn . Kopen van 2

draag steunzolen in je schoenen als je voeten op de vlakkere kant. De opgebouwde bogen stabiliseren het onderste gedeelte van je voet , met inbegrip van uw enkel, waarbij spanning af van uw scheenbeen als je op en neer .

Onderzoek 3 uw bank of stap om ervoor te zorgen het is van een geschikte hoogte voor u . Intensivering te hoog verhoogt de kracht belasting van uw lichaamsgewicht op je voet en onderbeen , waardoor extra ongemak in schenen die al gewond. De American Academy of Podiatric Sports Medicine adviseert een stap die je knie zitpositie beperkt tot tussen de 83 en 90 graden als je op de weegschaal . De hoogte van de stap zal variëren afhankelijk van uw beenlengte en totale hoogte .

Warm
4 omhoog en strek voordat u zich in aerobics . Neem een ​​vijf minuten lopen om los te komen en strek je kuiten . Onderbeen flexibiliteit kunt u meer comfortabel als je geplaagd met shin splints . Ga op de aerobics stap en drop je hielen naar beneden uit de zijkant . Hou deze positie 15 tot 30 seconden als je je kuiten en achillespezen te rekken.
5

Vermijd stuiteren als u de stappen van uw aerobics routine uit te voeren . Te veel sprong in je stap legt teveel stress op je onderbenen en voeten , bijdragen aan de grotere pijn en verhoging van het risico van stressfracturen . Stap op en neer met je voet stevig in het midden van de bank zo soepel mogelijk .
6

Terug naar geleidelijk stap aerobics als je herstellen van shin splints . Overdrijven , in elke sport , kan een rebound letsel en langer herstel veroorzaken . Tussenwerpen uw aerobics workout met een andere vorm van lichaamsbeweging die de schenen , zoals zwemmen of fietsen niet overbelasten. Stop de aerobics wanneer u pijn voelt tijdens het sporten .
7

Ice je schenen na de training . De koude verzacht eventueel resterende pijn die je zou voelen en vermindert de ontsteking in de spieren en pezen rond je scheenbeen . Wikkel koude kompressen of ijs packs in een handdoek om uw huid te beschermen tegen brandwonden. Ijs in stappen van 20 minuten .