Wat Burns de meeste calorieën : ? Situps of Step Aerobics

Of u actief wilt houden om een ​​gezond lichaam te behouden of verliezen een paar kilo vet in afwachting van uw strandvakantie in de zomer , het plukken oefeningen die calorieën te verbranden snel is belangrijk. Situps en step aerobics zijn oefeningen die je kunt uitvoeren thuis of in de sportschool , en terwijl elk effectief is om het houden van u in vorm , step aerobics verbrandt calorieën sneller dan situps . Situps

Situps zijn een makkelijke lichaamsgewicht oefening die gemakkelijk toe te voegen aan uw sportschool of thuis workout regime zijn . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Koppel je handen en houd ze aan de achterkant van je nek . Betrek uw core spieren en buig bij de taille naar je borst lift naar je knieën , dan verlaag je bovenlichaam naar de grond om een herhaling te voltooien . De doelspier van deze oefening is de rectus abdominis , of buikspieren .
Step Aerobics

Step aerobics lessen vele vormen aannemen , maar een standaard klasse gaat uptempo bewegingen geholpen door een instelbare stap kan verhogen tot de intensiteit van de oefening verhogen . Volgens de American Council on Exercise , voordelen van step aerobics omvatten een verbeterde cardiovasculaire functie , beheer van uw gewicht en verbetering van uw stemming . Hoewel u een step aerobics klasse kan nemen op uw sportschool , kunt u ook deze training thuis oefenen door het volgen van dvd's of online programma's .
Calorieën verbrand

de calorieën die je verbrandt tijdens een activiteit hangt af van uw gewicht en de intensiteit en duur van de activiteit . Volgens HealthStatus , zal een 160 -pond persoon 108 calorieën verbranden in 20 minuten van het uitvoeren van matige intensiteit situps , en die persoon zal 195 calorieën verbranden in 20 minuten van het uitvoeren van krachtige intensiteit situps . De website meldt dat dezelfde persoon 169 calorieën verbrandt tijdens het uitvoeren van 20 minuten van low-impact step aerobics en 256 calorieën, terwijl het doen van 20 minuten van high-impact step aerobics . Als zodanig , step aerobics meer calorieën verbranden dan situps .
Overwegingen

Hoewel situps niet calorieën zo snel step aerobics branden , geen korting deze effectieve lichaam - gewicht uit te oefenen . Bodybuilding.com suggereert het creëren van een calorie-brandende circuit training regime door het combineren van aërobe training en krachttraining . Besteed 1 minuut uitvoeren step aerobics , daarna snel naar 1 minuut van situps . Herhaal de twee oefeningen heen en weer om de snelheid waarmee je calorieën te verbranden stimuleren .