Hoe een Aerobic Step Program Start

Step aerobics is een aërobe activiteit meestal uitgevoerd op muziek op een stap of platform. Stepping routines worden gedaan in gymlessen , en veel dvd's zijn beschikbaar voor de intensivering in het comfort van thuis . Stepping is een leuk alternatief als je op zoek bent naar een lagere - impact aerobics dat cardiovasculaire voordelen. Het is niet moeilijk om een ​​step aerobics programma te beginnen . Wat je nodig hebt
Platform verhuur dvd ( optioneel ) Athletic schoenen
Toon meer instructies
1

Winkel voor een platform dat voldoende ruimte heeft voor je voeten . De hoogte moet verstelbaar zijn zodat je de intensiteit te verhogen nadat je hebt het stappen voor enkele weken. Indien mogelijk , de praktijk intensivering op het platform voor het maken van de aankoop . Kopen van 2

Winkel rond voor een video als je wilt om uit te werken thuis met een DVD. Controleer of de technieken op een video begint , intermediair of gevorderd . Meestal is het niveau van het effect ( laag of hoog) wordt aangegeven . Controleer het aantal beats per minuut ( BPM ) ; routines moet niet gaan over 128 BPM , volgens de American Council on Fitness . Sneller routines vormen een risico op letsel .

Start 3 slim. Beginners moeten alle stappen routine begint met de stap op het laagste hoogte die typisch 4 cm . Geleidelijk te verhogen stap hoogte als u gewend om uw routine.

Stand
4 recht omhoog. Lijn uw lichaam , en niet boog je rug. Houd je knieën los in plaats van ze op te sluiten . Leunend moet worden gedaan "van de enkels , niet de taille ", aldus acefitness.org . Uw knieën moeten buigen nooit meer dan 90 graden .

Stap 5 stevig vast , met de hele voet landing op het platform . Stap naar beneden dicht bij het ​​platform , platte voeten . Je moet echter land op de bal van de voet als je het uitvoeren van lunges of andere bewegingen die snel herhaald , volgens acefitness.org .

Geef
6 jezelf kamer als stepping thuis . Je zult ongeveer 3 of 4 meter rond het platform moet voor de meeste routines .