One Hour Step Routines voor een oefening klasse

Het creëren van een een uur durende stap routine voor een oefening klasse vereist planning . Denk aan de conditie van de deelnemers , zodat er tijd voor een adequate warming- up en cooling-down en maak choreografie die kan worden beheerst door de deelnemers die hebben verschillende niveaus van ervaring te doen step aerobics . Je doel als instructeur is om een ​​veilige , uitdagende en plezierige oefening klasse bieden . Componenten

een uur step aerobics klasse heeft een aantal verschillende onderdelen . Zoals bij elke inspannende aërobe oefening , is het belangrijk om vijf tot 10 minuten te besteden warming-up voordat u begint met een hoge intensiteit activiteit. De werkelijke step aerobics gedeelte van de klas zou kunnen duren van 20 tot 40 minuten , afhankelijk van ervaring en conditie van de deelnemers. Een korte krachttraining gedeelte zou voor de cool-down worden opgenomen; . De cool-down zelf moet vijf tot 10 minuten duren en moet ook zachte stukken van alle grote spiergroepen gebruikt
Equipment < br >

de minimale voorzieningen behoeften zijn stap platforms met risers om de hoogte voor elke deelnemer aan te passen . De perrons moeten worden vastgesteld op een hoogte die het mogelijk maakt de knie te buigen bij niet meer dan een hoek van 90 graden . Extra uitrusting kan worden gebruikt als een sterkte segment zal worden opgenomen in de klasse , zoals lichtgewicht dumbbells , een oefening bar of een vloermat voor abdominale werk .
Choreografie
< br >

Choreografie gebruikt in een een uur durende stap klasse moet worden aangepast voor de deelnemers de mogelijkheid en fitness niveau. Bieden standaard moves, zoals een V - stap of over-the - top voor beginners te beheersen, en demonstreren manieren om die bewegingen meer uitdagend voor ervaren deelnemers door toevoeging van squats , lunges of plyometrische sprongen maken . Vecht verveling binnen uw choreografie door de integratie van verschillende oefening moves . Voeg jumping jacks op de vloer om aërobe training verhogen . Gebruik cardio boxing moves, zoals jabs en lage trappen als je rond de stap platform te verplaatsen . Latin muziek en populaire Latijnse dans moves, zoals de cha - cha of mambo op en naast de stap kan de klasse spannender.
Contra

Er zijn bepaalde bevolkingsgroepen voor wie een uur step aerobics oefening klasse is gecontra-indiceerd . Als uw deelnemers hebben een geschiedenis van knieproblemen of knie operaties , moeten ze door hun arts worden gewist voordat deze klasse . Iedereen met een geschiedenis van hartproblemen of iemand gewoon het begin van een fitness-programma na een lange periode van inactiviteit moet ook worden gewist door hun arts .