Hoe dat te doen Side Step up Oefeningen

De stap is een uitstekende manier om wat mooie low-impact aerobic oefening die dezelfde tol op je gewrichten als hardlopen geen rekening doen . Een van deze stap oefeningen is de kant stap oefening . Voeg een kraakpand aan deze oefening en je benen zullen schreeuwen om genade . Wat je nodig hebt
Stap bankje
Toon meer instructies
1

Stand aan een kant van de bank als je voor te bereiden om te doen kant opvoeren oefeningen . Het maakt niet uit welke kant je begint met , zoals u zult willen de oefening met beide benen . Kopen van 2

Stap op de bank met een voet en laat de andere voet om naast hangen naar de bank boven de grond als je de kant opvoeren oefeningen . U kunt dit gemakkelijker te doen zijn als je duwen met de tenen van de voet nog op de grond .

Laat 3 jezelf naar beneden , zodat u nog eens staan ​​op de grond . Terwijl je dit doet , voeg een kraakpand door de knieën te buigen en het verlagen van jezelf naar beneden .
4

Houd uw saldo door het plaatsen van een hand op de gebogen knie van het been op de bank . Probeer je gewicht te houden zo gecentreerd je kunt beheren .
5

Doe de squat langzaam als jij de kant opvoeren oefeningen . Je moet het resultaat van deze oefening in uw Restjes , quads , hamstrings en binnenkant van het dijbeen te voelen.
6

Regel de snelheid waarmee je de kant opvoeren oefening . U wilt niet naar de beklimming of afdaling haasten , maar de oefening op een nog clip .
7

Voeg wat weerstand tegen de zijkant intensiveren oefeningen door het verhogen van de bank of bedrijf dumbbells . < Br
>