Workout muziek
Toon meer instructies nodig
1
Leer de terminologie basis bewegingen en choreografie betrokken bij step aerobics . Bijna alle instructievideo's zal gebruik maken van deze principes . Kopen van 2
Weet dat meest elementaire stap aerobics trainingen zijn choreografie op 32 beats per set omvat . Een "set " is een reeks van bewegingen ontworpen om te werken uit de gerichte delen van het lichaam (of je hele lichaam , als je dat liever) . Sets worden keer op keer herhaald over de breedte van uw huis training .
Maak
3 een eerlijke beoordeling van uw conditie . De details van wat je doet in de volgende stappen zijn afhankelijk van of u een lichte , medium of intensieve training .
4
een instructie home video kopen bij uw plaatselijke detailhandel op sportgebied , afdeling of videotheek . Zoek aanbevelingen van professionals en instructeurs als je wilt wat hulp te selecteren uit de verschillende opties .
5
Doe de routine volgens de instructies in de video . Muziek wordt ofwel als onderdeel van de geregistreerde training of op een afzonderlijke CD of cassette . Als u klaar bent , te evalueren hoe je je voelt . Was de training te intens of te makkelijk ? U wilt middenweg te vinden , vooral bij het opstarten uit .
6
Vind een step aerobics televisieprogramma u kunt volgen , samen met. Als je kabel- tv , zult u in staat zijn om deze te vinden met weinig moeite , hoewel ze meestal worden uitgezonden tijdens de dag. Houd er echter rekening mee , dat u niet kunt aanpassen zoals een training aan uw persoonlijke behoeften te voldoen . Niet teveel inspannen jezelf , vooral bij de eerste beginnen .
7
Choreografeer uw eigen routine met behulp van uw nieuwe kennis van aërobe stappen . Kies muziek die geschikt zijn voor de intensiteit van de training die u wilt, en fine- tunen als je gaat. Besteed aandacht aan de signalen die je lichaam je geeft. Ga niet door met pijnlijke gewrichten of spieren overbelasten. Praat met uw arts en richten op verschillende delen van je lichaam als spier-of gewrichtspijn in een bepaald gebied terugkeert .