1
Ga op de grond en strek je benen voor je . Wikkel de uitoefening band rond de bal van een voet en houd de twee uiteinden in elke hand . Trek aan de band om wat spanning te creëren en uit te breiden en de bal van je voet in de richting van de vloer , zonder te wijzen de tenen . Wanneer de bal zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk , wijzen de tenen naar de grond , in wezen het verplaatsen van demi pointe in volle pointe . Verplaats de voet terug naar een gebogen positie en herhaal de hele reeks 10 keer met een voet . Herhaal met de andere voet . Kopen van 2
Lie terug met de band resterende rond de bal van een voet . Verleng de been met de band naar het plafond , dus het is in een hoek van 90 graden van de rest van het lichaam. Buig de tegenovergestelde knie en rust zijn voet op de grond voor de stabiliteit. Punt en flex de voet 10 keer en dan verwisselen , waardoor de kuiten en hamstrings .
Stand 3 op en plaats een uiteinde van de band onder beide voeten . Pak het andere uiteinde van de band met een hand , waardoor de arm langs de zijde van het lichaam rusten . Breng de andere arm overhead en buig in de taille richting de arm die de band . Langzaam de opgeheven arm u buigen in de tegengestelde richting . Herhaal de oefening in totaal 10 keer en dan bewegen de band naar de andere kant van het lichaam .
4
Ga voor de barre oefenen je arabesk of houding poseert met de hulp van de band . Wikkel de band rond de top van een voet en houdt u de twee uiteinden van de band in de overeenkomstige de hand . Span je buikspieren en je been te verhogen achter u , met als doel de teen naar de hemel in een arabesk positie . Hef je arm op hetzelfde moment aan de voet en been hoger dwingen . Vasthouden aan de barre met de andere hand voor stabiliteit . Hou deze positie enkele seconden en laat dan los .