Hoe Tight hamstrings voor senioren

Flexibiliteit is erg belangrijk voor senioren , want dit kan soms het verschil tussen afhankelijk van anderen of het behoud van onafhankelijkheid betekenen . Flexibele hamstrings , die zich in de achterkant van je dijen , betekenen meer onderrug en been flexibiliteit , waarmee u uw voeten bereiken om uw schoenen binden , op je sokken of trek je broek . Helaas , als je ouder wordt , je spieren korter en minder elastisch . Regelmatige stretching kan helpen om dit proces te compenseren. Rek de hamstrings drie tot vijf keer per week naar verbetering te zien. Instructies
1

Loop vijf tot tien minuten om op te warmen de spieren voor stretching . Kopen van 2

Voor uw eerste hamstring stretch , te beginnen door op te staan ​​met je voeten bij elkaar . Stap voorwaarts met je rechtervoet . Strek je rechterbeen . Buig je rechtervoet . Buig je linkerknie lichtjes en leun je borst naar beneden in de richting van je knie totdat je rek voelt in je rechterbeen , of hamstring . Houd dit 20 seconden . Herhaal aan de andere been .
3

Voor het volgende stuk , zitten aan een kant van een bed met beide voeten op de grond . Draai naar links en til je linkerbeen omhoog op het bed dus het is recht en enkele centimeters van de rand van het bed . Probeer dan te bereiken voor je linkervoet , leunend naar beneden richting je linkerbeen . Houd uw linkerbeen zo recht mogelijk . Houd dit 20 seconden . Herhaal met het andere been .
4

Ga op een stoel met je voeten op heupbreedte voor uw laatste hamstring stretch. Plaats je handen op je dijen . Strek je rechterbeen naar voren , waardoor het licht gebogen . Zet uw rechter hiel op de grond en buig je voet omhoog . Til je kin en leun je borst naar voren totdat u rek voelt in je hamstring . Houd dit 20 seconden . Herhaal aan de andere kant .