Flexibiliteit Oefeningen

Het is verleidelijk om over te slaan rekken en je tot de kern van uw training , of het nu een uitstapje op de loopband of een sessie met gewichten . Maar flexibiliteit training speelt een belangrijke rol in uw fitness routine , ook. Regelmatige stretching vergroot uw bereik van de beweging , die van nature afneemt naarmate je ouder wordt, die u helpen om dagelijkse taken gemakkelijker uit te voeren , volgens Mass.gov . Verhoogde flexibiliteit verbetert ook de bloedsomloop , verlicht spanning in je spieren en kan zelfs het verbeteren van je houding . Frequentie en
Duur

Zoals met alles in het leven , het verhogen van de flexibiliteit vergt tijd en toewijding . Verwaarlozen om regelmatig te rekken betekent dat je niet plukken een van de voordelen , volgens MayoClinic.com . Daarom nemen aan flexibiliteit opleiding op minimaal twee tot drie keer per week , waardoor elk lichaamsdeel een goed stuk tijdens elke sessie . Als een beginner , houdt elke stretch voor 10 tot 15 seconden . Wanneer je flexibiliteit verbetert , verhoogt dat de tijd om 45 tot 60 seconden.
Stretching Veiligheid

Eens beschouwd als een warming-up , stretching moet nu het tweede deel van uw normale workout . Werken aan je flexibiliteit als je spieren nog koud zijn kan leiden tot letsel , volgens MayoClinic.com . Warming-up voor vijf tot 10 minuten met een licht joggen of fietsen voordat ze in uw eerste flexibiliteit oefening . Terwijl u misschien een beetje ongemak ondervindt van het uitrekken , nooit strekken tot het punt van pijn . Houd elke stretch in plaats van schokken of stuiteren , wat schade kan veroorzaken .
Upper -Body Flexibiliteit

Voorkom een pijnlijke nek , gespannen schouders en pijnlijke armen door regelmatig je bovenlichaam , evenals uw core stretching. Probeer een oefening die je schouder en borst strekt tegelijkertijd - greep uw handen achter uw rug en duw je armen om ze recht te zetten. Hef je handen zo hoog mogelijk terwijl voren buigen in de taille . Strek je nek door voorzichtig buigen je hoofd in de richting van je schouder tot je lichte rek voelt aan de andere kant . Los en herhaal aan de andere kant . Verwerk stukken voor je armen en terug naar je bovenlichaam flexibiliteit sessie te voltooien .
Lower -Body Flexibiliteit

Neder - lichaam flexibiliteit oefeningen moeten strekt zich voor je kuiten omvatten , bilspieren , quadriceps , hamstrings en ​​heupen , met inbegrip van uw adductoren en flexoren . Onderlichaam oefeningen kunnen worden gedaan in een staande of zittende houding . Begin met een staande kalf stretch door het plaatsen van uw linkervoet ongeveer 18 centimeter voor je rechtervoet . Plaats je armen op een muur of reling voor je . Buig je linkerbeen lichtjes , het houden van uw rechterbeen gestrekt en hiel stevig op de vloer . Duw tegen de muur om de trek in uw linker kuit voelt . Los en zet de benen . Om een hamstring stretch doen , zitten op de vloer met je linker been gestrekt voor je . Buig je rechterbeen en plaats de zool van je voet op de binnenkant van je linkerbeen . Buig naar voren uit de taille , het voelen van de stretch in je hamstring . Los en herhaal aan de andere kant .