Hoe te Stretch Kinks uit een Back

Na een lange dag van het zitten op het werk of constant bukken tijdens het tuinieren , kunnen uw rugspieren voelen als een enorme kink die uw flexibiliteit beperkt . Regelmatig stretching verlicht spieren en stijve gewrichten , zodat u uw werk voort te zetten met veel minder ongemak . Niet strekken in een richting of gewoon een spiergroep . Beweeg je heupen en schouders met je rug spieren in verschillende richtingen . Dit zal bereik van de beweging en weefselelasticiteit nog meer uw gewrichten te verbeteren . Wat je nodig hebt
Stabiliteit bal en Handdoek
Toon meer instructies
Ball Lat Stretch , een arm
1

Kniel op beide knieën en handen voor van een stabiliteit bal. Leg je rechterhand op de bovenkant van de bal in een karatetrap positie met de duim naar boven . Uw rechter elleboog schouder worden gebogen . Kopen van 2

Exhale als je je rechterarm voor je uit te breiden terwijl je je nek in een lijn met je rug en heup. De bal gaat naar voren met uw hand. Niet je hoofd naar voren houden . Houd deze positie drie keer diep adem .
3

Plaats uw rechterhand richting de middellijn van je lichaam, de bal bewegen met je hand totdat je rek voelt straalt uit je oksel tot aan de rechterkant van uw rug. Doe dit drie keer diep adem .
4

Breng uw arm naar de startpositie en herhaal de rek 4-5 keer. Schakelaar arm en herhaal de rek aan uw linkerkant .
T- Spine Rotatie met Reach
5

Lig op de grond op je rechterkant met je knieën en heupen gebogen op ongeveer 90 graden . Plaats een opgerolde handdoek onder je hoofd . Strek beide armen voor je met je handpalmen tegen elkaar . Je rechterarm en hand zou moeten rusten op de vloer .
6

Exhale als je je bovenlichaam draai je naar links , het opheffen van uw linkerarm over je lichaam en brengt het naar de grond zo dicht als je kunt terwijl je je onderlichaam nog . Bereik omhoog met je rechterhand en met je rechter handpalm naar je linker . Niet bewegen je onderlichaam als je de rek voor twee keer diep adem houden .
7

Adem in als je je lichaam terug naar de uitgangspositie draaien . Voer acht tot 10 herhalingen per kant .
Die voorwaartse kromming
8

Sta met je voeten bij elkaar , adem diep in en hef je je armen omhoog naar je hoofd met je handpalmen naar elkaar .
9

adem langzaam uit je mond als je je romp buigt naar voren en bereiken voor je tenen . Buig je knieën lichtjes als je naar voren buigen . Doe dit een keer diep adem .
10

Adem in als je je lichaam en armen terug naar de uitgangspositie te verhogen . Voer acht tot 10 herhalingen .