Hoe je je heupflexie verhogen met Stretching

Hip flexie is essentieel voor vele sporten en activiteiten, van het beklimmen van een steile heuvel loopt een trap of hoge schoppen in vechtsporten . Om meer heupflexie , moet het tegenovergestelde heupgewricht en been ook optimaal heupextensie . Aangezien uw heup gewrichten kunnen bewegen in verschillende richtingen , niet alleen strek je heup in een richting. U kunt heupflexie verbeteren door het toevoegen van enkele rotatie naar het heupgewricht , zoals kruisen van je been over de middellijn van je lichaam . Instructies
Supine Single Leg heupflexie
1

Lig op de grond op je rug liggen met je benen bij elkaar . Breng je rechterknie naar je ribben en pak de achterkant van je bovenbeen in de buurt van je knie met beide handen . Houd je linkerbeen recht zonder buiten of naar binnen draaien van uw been .

Houd 2 de stretch voor 5-6 keer diep adem . Trek je armen zachtjes in de richting van je romp met elke uitademing aan het traject te verhogen .

Herhaal
3 de oefening op het andere been . Niet voorgevoel je schouders als je rekken .
Zittende heupflexie Met Torso Twist

Zit
4 op de grond met je rug recht en je borst en hoofd omhoog . Strek je benen voor je met je benen bij elkaar.
5

Kruis je rechtervoet over je linker dij en zet het op de grond in de buurt van je knie . Breng je rechter knie zo dicht mogelijk bij je romp mogelijk .
6

Draai je bovenlichaam naar rechts en zet je rechterhand op de grond in de buurt van je billen . Zet je linker elleboog tegen je uiterlijke rechterknie. Draai je hoofd naar rechts te kijken achter je.

Houd 7 de stretch voor 5-6 keer diep adem . Draai je bovenlichaam iets meer naar rechts bij elke uitademing . Herhaal de oefening aan de andere kant en zet beenpositie .
Standing Hip Flexor Stretch

Zet 8 je rechter voet op de top van een stap, ontlasting of soortgelijk platform dat is ongeveer 2 tot 3 meter hoog .
9

Leg je handen op je rechterdij buurt van je knie voor ondersteuning. Adem langzaam als je je gewicht te verplaatsen in de richting van je rechtervoet terwijl je je linker voet geplant op de grond .
10

Houd de positie voor 5-6 keer diep adem . Zet je lichaam iets naar beneden met elke uitademing , het brengen van uw rechterdij dichter bij je ribben . Herhaal de oefening op het andere been .