Hoe maak je een splitsing in vier weken

Splits worden meestal geassocieerd met gymnastiek , cheerleading en ballet , en het uitvoeren van dit traject vereist een zeer hoge mate van flexibiliteit . Zelfs als u niet deelnemen aan een van deze sporten , is het nog steeds mogelijk om je lichaam te leren om een split doen . Echter , het invullen van een split met succes vergt veel werk , toewijding en mentale kracht , vooral als je wilt om ze te doen in slechts vier weken . Instructies
1

Warm up . Doe dit door het touwtje springen of hardlopen op de plek voor minstens vijf minuten . Stretching koude spieren kan leiden tot scheuren of blessures dus zorg ervoor dat u altijd op te warmen. Kopen van 2

Stretch elke dag gedurende 30 minuten . Doe dit twee keer per dag , bij voorkeur in de ochtend en de avond. Inclusief alle been , heup en lies stukken zoals teen raakt , v -sitting , lunges , vlinder zitten en naar voren leg extensions .

Hold 3 elke stretch voor minstens een minuut. Rekken totdat de spier begint te weerstaan ​​, maar nooit zo ver dat je pijn voelt . Mager in elke stretch en vermijd stuiteren .
4

Probeer een split doen . Zelfs als je een splitsing nog niet kunnen doen, moet u nog steeds via de bewegingen om je lichaam wat te doen onderwijzen. Ontspannen in een split stand houden zo lang mogelijk . Concentreer je op je ademhaling en laat je spieren te ontspannen . Probeer dit elke dag te controleren of uw vorderingen en strek het lichaam.
5

Verhoog je tijd rekken . Elke week voegen 15 minuten per dag stretching periode , zodat u meer en meer tijd door te werken het lichaam. Splits de stretching periodes in de ochtend en middag sessies zodat het lichaam heeft wat tijd om te herstellen of aan te passen . Indien dit echter niet mogelijk , maken elke sessie minstens 2 uur uit elkaar .