Voorkant van Keel Oefening
1
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , of zitten op een stevige, comfortabele stoel . Als je zit , houd uw rug recht en rust je handen op je dijen. Als je staat , buig je benen iets uit en houd uw rug recht . Laat je armen hangen losjes langs je lichaam . Steek je onderlip naar buiten en naar boven tot het dekt uw bovenlip . Kopen van 2
Adem langzaam en diep in door je neus , terwijl je langzaam hef je kin omhoog totdat u direct op zoek bent naar boven je hoofd. Houd je positie en je adem twee seconden . Je moet het gevoel je keel en nek uitrekken .
3
adem uit door je neus terwijl je langzaam brengen je hoofd terug naar de uitgangspositie. Houd uw onderlip uitgebreid uit en naar boven gedurende de hele oefening . Herhaal dit tot je 10 tot 15 herhalingen , dat is een set hebt voltooid . Voer 02:58 reeksen deze oefening gedurende de dag. De gehele set zou minder dan twee of drie minuten duren .
Side of Keel oefening te voltooien
4
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar of zitten in een stevige stoel . Ontspan je armen en zitten of staan met een rechte rug . Steek je onderlip naar buiten en naar boven tot het dekt uw bovenlip .
5
Adem langzaam en diep in door je neus , terwijl je je kin te verhogen naar boven tot je direct op zoek bent naar boven je hoofd. Draai je hoofd langzaam naar links en naar beneden . Houd uw positie gedurende twee seconden . U moet de zijkant van je nek voelen stretching.
6
Beweeg je hoofd terug naar het centrum en terug naar de uitgangspositie , terwijl langzaam uitademen . Herhaal stap 2 , maar draai je hoofd naar rechts . Je hebt nu uitgevoerd een herhaling . Voltooi 10 tot 15 herhalingen voor een set. Voer 02:58 reeksen gedurende de dag. Elke set moet ongeveer drie minuten in beslag .