Lijst van de verschillende trajecten

Stretching vaak en correct stretching kan een lange weg te helpen om blessures te voorkomen en het bereik van de mobiliteit van het lichaam te handhaven als we ouder worden . Maar zo veel als het kan helpen , kan het ook pijn doen als het onjuist gedaan . In feite , onjuiste stretching is een veel voorkomende oorzaak van sportblessures , een die kan worden vermeden met een beetje zorg en informatie . Kalf en Achilles Stretch
ziet dat haar voorste voet niet ondersteunt veel, indien aanwezig, van het gewicht van haar lichaam .

Om dit stuk te doen, zoek een stevige muur , paal of andere ondersteuning die u kunt leunen tegen . Zet een been recht achter je en buig de andere voor je . Geleidelijk zet uw lichaamsgewicht volledig op het achterste been . Houd dit ongeveer 30 seconden . Dit zal de bovenste kuitspier strekken . Dan buig de knie van je achterste been , zodat je voelt de spanning op de lagere kuit en achillespees ( hiel ) . Herhaal dit voor het andere been . Wees heel voorzichtig zijn om dit te doen te snel - stretch , trek niet
Hamstring Stretch
Een stretching partner kan zowel een grote hulp en een stimulans aan de stok met zijn. een stretching. regime .

Om dit stuk te doen , liggen op je rug en zet een van je benen recht omhoog in de lucht , het houden van het andere als parallel aan de grond als je kunt. Dan, ofwel wikkel een handdoek of touw om uw verhoogde voet , of iemand houd je been in de lucht als je je handen gebruiken om je lichaam in evenwicht . Trek langzaam de verhoogde been richting je hoofd , stoppen en houden haar onbeweeglijk wanneer je voelt de spanning . Hou deze positie gedurende minstens dertig seconden , dan langzaam ontspannen de stretch en herhaal voor het andere been .
Onderrug Stretch
Denk eraan, strekt zich niet nodig apparatuur of speciale kleding . Je kunt ze overal doen , op elk moment .

Om dit stuk te doen , hurken op de grond . Zorg ervoor dat uw onderrug is gebogen als je voorover leunt op je knieën. Ontspan je hoofd en nek , en rust je armen op je knieën . Je moet in staat zijn om wat spanning in je onderrug en schuine ( spieren aan de zijkanten van je buik) , maar geen ongemak voelen . Houd de stretch voor ten minste dertig seconden. Opmerking : . Als je rust je hielen op de grond, terwijl het doen van dit stuk , zult u uw achillespezen en lagere kalveren ander stuk geven
Borst Stretch

Als u het grootste deel van de dag gebogen over een bureau , zal dit stuk verlichting geven , en je hoeft niet eens op te staan ​​om het te doen . Zich van de achterkant van de stoel , rusten je voeten plat op de vloer met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden en zitten zo recht als je kunt. Vervolgens hef je je armen omhoog en uit op een hoek van 45 graden aan de zijkanten van je lichaam. Dan beweeg je armen naar achteren totdat je spanning voelt in de spieren over je borst . Houd deze positie 30 seconden .
Upper Back Stretch

Dit stuk kan ook worden gedaan op uw bureau. Zich van de achterkant van de stoel , rusten je voeten plat op de vloer met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden en zitten zo recht als je kunt. Vervolgens hef je je armen recht boven je hoofd en raak ze samen. Dan laat je bovenrug , nek en hoofd bocht als je lager uw armen naar de vloer voor je . Wees voorzichtig om alleen curve uw nek en rug tot je voelt spanning in je nek en bovenrug , dan stoppen en houd de positie gedurende 30 seconden.