1
handvatten voor het snoer vast te houden met beide handen vast en stap op de koord met beide voeten op heupbreedte , om kraakpanden te voeren . Je kunt je handen op je heupen , buig je ellebogen tot je handen in de buurt van je schouders of strek je snoer achter je armen en houd het snoer verwerkt op je schouders . Start het buigen van je knieën alsof je gaat zitten in een stoel , waarbij je je knieën boven je enkels tot je dijen parallel aan de vloer . Ga rechtop staan opnieuw. Doen ongeveer 10 tot 20 kraakpanden . Kopen van 2
Liggen op de vloer, met handvatten voor het snoer met beide handen vast en plaats een voet tegen het snoer. De zool van je voet moet tegen de band gedrukt worden terwijl je het rekken in de lucht . Trek met de handvatten , zodat het snoer strak . Druk je been omhoog , buigen naar voren en daarna te buigen terug voor 10 tot 15 herhalingen per been .
3
Stap op de band met beide voeten terwijl u de hendels met beide handen grijpen . Om te beginnen , heb je armen naar beneden , polsen naar voren . Trek elke hendel omhoog, het bewegen van je hand naar je schouders afwisselend , uit te werken je biceps . Het gewicht van je lichaam zal de weerstand snoer om u te helpen het gevoel wat kracht terwijl u het koord omhoog te trekken aarden. Heeft 10 tot 15 herhalingen per arm .
Brei 4 uit je bilspieren door het verkrijgen van op de grond op je knieën en handen . Wikkel het snoer rond de zool van een voet en de handvatten van het snoer vast te houden met je handen voor je . Buig je voet terug als je strek je been terwijl je voelt de spieren vast in je bilspieren . Doe dit voor tenminste 10 tot 20 herhalingen per been .