Hoe maak je een Yoga Quad Stretch

Houden van het lichaam soepel en lenig is belangrijk als je wilt om het risico op blessures te verminderen . Dit geldt vooral , zelfs als je niet een atleet . Mensen lijden terug verstuikingen of spierspasmen zelfs tijdens het uitvoeren van de meest routinematige dagelijkse activiteiten . Verminder het risico op letsel door regelmatig te oefenen . Als u niet de tijd hebben om een rigoureuze workout routine doen, zijn er snelle stretching oefeningen die je kunt uitvoeren dat zal slechts een paar minuten duren . De yoga quad stretch los je heup flexoren en quadriceps en helpt buigt je lichaam. Wat je nodig hebt
Mat
Toon meer instructies
1

Leg een matje op de grond of grond. Zorg ervoor dat je genoeg ruimte om uit te werken . Kopen van 2

Kniel op de mat en breng je linkerbeen naar voren , terwijl het buigen van de knie.
3

Stretch je rechterbeen naar achteren zodat je voelt druk in je quads .
4

Houd je romp recht en rechtop . Niet achteruit of vooruit te buigen . Houd altijd uw evenwicht in deze oefening .
5

Thrust uw heupen naar voren , waardoor ze rechtdoor tijdens de duur van de oefening.
6

Houd deze positie 30 seconden , terwijl de ademhaling natuurlijk .
7

Switch beenposities , houd dan nog 30 seconden. In totaal moet deze oefening een minuut in beslag nemen.