Hoe maak je een Inch Worm

Lichamelijke letsels zijn vaak voor dat mensen die niet regelmatig uit te werken . Als je een spier hebt getrokken , terwijl het regelmatig uitvoeren van routines of u een back verstuiking hebt geleden , dan is de kans je nodig hebt om die spieren te trainen en houd ze flexibel. Als je een drukke agenda , is het begrijpelijk dat je niet kunt passen in een regelmatige lichaamsbeweging routine . Maar je hoeft niet een zware training nodig om je lichaam los en lenig te houden . Snelle en eenvoudige rekoefeningen , die in de ochtend of 's nachts kan worden uitgevoerd , kan dat werk voor u doen . Deze oefening wordt de duim worm en kan in een kwestie van minuten . Wat je nodig hebt
Mat
Toon meer instructies
1

Plaats de mat op de grond te worden geplaatst . Zorg ervoor dat je genoeg ruimte om te oefenen . Kopen van 2

Kniel op de mat , dan jezelf in balans met je handen , de handpalmen naar beneden . Zorg ervoor dat uw handen op schouderbreedte uit elkaar .
3

Doe hetzelfde met je voeten , weer zorg ervoor dat ze worden in dezelfde breedte geplaatst als je schouders .
4

Terwijl uw bovenlichaam wordt opgeheven, zorg ervoor dat je kont hoog wordt verhoogd en je hoofd gebogen naar beneden zodat je de hielen van je voeten kan zien .
5

Begin de oefening door te lopen langzaam naar je handen . Als uw lichaam bewegingen zijn nog steeds stijf , druk op uw vingertoppen tegen de mat en houd je knieën licht gebogen .
6

Loop je handen zodat je terug in het bijzijn van je .
< Br > 7

Herhaal de oefening . U dient dit te voltooien in een minuut .