Schuimroller nodig
Bezemsteel
Toon meer instructies
Mutaties
1
Schuimroller crunches in de thoracale ( midden) wervelkolom ontwikkelen mobiliteit. De thoracale wervelkolom zoekt mobiliteit , en de lumbale ( onderrug ) wervelkolom zoekt stabiliteit. Schuimroller crunches worden uitgevoerd op een 36 - inch ronde schuimroller . Om ze te voltooien , liggen op je rug en plaats de schuimroller net onder je schouderblad ( schouderblad ) . Houd je knieën gebogen , voeten en onderkant op de grond , buig naar achteren tot je hoofd de grond raakt . Crunch dan omhoog tot je rug is recht . Voer 10 tot 25 herhalingen . Kopen van 2
Bezemsteel kraakpanden ontwikkelen mobiliteit in de heupen , knieën en enkels . Houd een bezemsteel (of een andere ondersteuning) met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Hurken zo ver mogelijk terwijl het houden van uw hielen plat op de grond . Staan en herhaal 10 tot 25 keer . Het doel is om in staat om uw achterste naar uw achilleshiel .
3
De schouder combo ontwikkelt de mobiliteit in de rotator cuff en schouder gewrichten. De beweging lijkt op een bovenlichaam jumping jack beweging of een ' sneeuw engel . " De schouder combo kan worden afgerond naar beneden op een stabiliteit bal of staat met kabel /halter weerstand in de handen . Het is belangrijk om niet laten de handen lag naar de voorkant van je lichaam . Houd de armen terug en zelfs met het lichaam, terwijl knijpen de schouderbladen naar elkaar .
4
Inchworm pers - ups creëren mobiliteit in de wervelkolom en buikstreek . Liegen plat op de grond , naar beneden , plaats de handen net buiten de schouders . centimeter voor centimeter , strek de armen en til het bovenlichaam van de vloer . Houd het bekken op de grond . Volledige 10-25 herhalingen .
< br >