Hoe om te doen Longe Rek

Longe stukken zijn essentieel voor iedereen betrokken bij sport of martial arts en zijn ook een deel van stretching routines voor aërobe training . Lunges zijn uitstekend geschikt voor het uitrekken van de quadriceps en de hamstrings , terwijl ook het versterken van de legs.The grootste fout die beginners maken stuitert te hard . Atleten kunnen wegkomen met stuiteren harder tijdens lunges , omdat deze fysiek fit mensen hebben al sterke benen en soepele gewrichten , die helpen letsel te voorkomen. Beginners moeten langzaam en voorzichtig beginnen of anders het risico een verrekte hamstring . Wat je
Comfortabele kleding
Toon meer instructies nodig
1

Warm uw beenspieren door te lopen . Het is voldoende om gewoon te lopen in de plaats voor vijf minuten . U dient deze stap niet over . Als je dat doet longeren stukken zonder warming -up van uw beenspieren eerste je een hoger risico op verwondingen lopen . Kopen van 2

Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar en normaal te ademen . Je armen kan natuurlijk worden rusten aan uw zijde of u kunt ze houden in een vecht- klaar stand ( vuisten in de voorkant van je gezicht ) .

Stap 3 voorwaarts met je rechtervoet zo ver zoals je kunt stap en buig je knie , het verschuiven van een groot deel van je gewicht op die knie. Je rechter voet moet plat op de vloer met je tenen wijzen naar voren . Je linkerbeen moet worden gestrekt achter je , de linkervoet wijst iets aan uw linkerkant .
4

Plaats je handen op je rechter knie en , terwijl je uitademt , buig je knie meer , zodat je lichaam is dichter bij de vloer . Uw rug moet recht zijn en je blik gericht voor je .
5

zeer voorzichtig Bounce en langzaam naar de spieren te strekken . Je moet een lichte pull in de lies , de juiste hamstring , en de quadriceps van beide benen voelen . Als u pijn voelt , heb je overbelast en moet stoppen .
6

Breng je rechter been terug naar de beginpositie . Doe nu hetzelfde lunge stretch met het linkerbeen . Doe zo veel sets als je je comfortabel voelt op het eerste. Als je net begint , kun je gewoon beginnen met twee sets van lunge rekt de eerste dag en daarna verhogen het aantal sets geleidelijk gedurende de eerste week .