1
Bukken en je tenen aanraken . Je bent al stretching uw kuiten . Terwijl je in deze positie echter verplaats je je gewicht naar een kant en uitsteken uit de overeenkomstige heup. Houd deze positie gedurende minstens tien seconden en herhaal aan de andere kant. Voer deze oefening totdat heupen beginnen te voelen vrij en los. Kopen van 2
Ga op je rug en losjes kruis je rechterbeen over je links, zodat je benen vormen een driehoek . Pak de achterkant van je linker been op de dij en trek hem naar u toe , druk je rechterbeen naar je borst . U moet een diepe rek vanaf de bovenkant van de poot naar de billen naar de heupen te voelen . Houd deze positie gedurende tien seconden en zet de benen .
Zitten 3 yoga stijl en kruis je rechterbeen over je linker . Leun over de benen en drop ons hoofd zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te maken. Laat de zwaartekracht duw je gewicht naar beneden op je benen , het verdiepen van uw stretch langzaam . Houd gedurende minstens tien seconden en herhaal aan de andere kant.
4
Werk je longe . De beste hip stretch kan gedaan worden door zowat iedereen en is een geweldige voorbereiding als een afkoelen voor oefeningen. Spreid je voeten wijd uit elkaar , meer dan schouderbreedte , met je tenen naar buiten . Leg je handen op je dijen en drop je lichaam naar beneden zo ver als je kunt zonder je benen naar buiten schuiven . De beweging zal de spieren wakker in je dijen , kuiten en heupen , en zal los je gewrichten , het verwijderen van ongewenste stijfheid. Na dit stuk , ben je klaar ofwel om je spieren te scherpen of ontspannen ze na een lange training .