Workout mat
Oefening kleren
Toon meer instructies nodig
1
Raak je tenen aan , dan reiken naar de hemel . Herhaal deze procedure 10 keer. Buig je knieën , het bereiken van je armen voor je . Opstaan met armen nog bereiken . Herhaal dit 10 keer. Ga nu uit het aanraken van je tenen en je knieën buigen . Je moet je been spieren te strekken om een buik brug oefening uit te voeren . Zoals u bend , uw brug uit te voeren, zal je de pull voelen in de toppen van je dijen .
Leg wat oefening die je kunt doen voor een pre - conditie van uw benen zal sterk profiteren. Kopen van 2 plat op je rug , handen op je buik . Til een been op een moment in de lucht zo hoog als je kunt. Alternate benen . Herhaal deze procedure 10 keer. Nog steeds plat op je rug , bereik je armen omhoog naar de hemel . Je voelt je buik spieren vast . Doe een set van 10 sit- ups . Na de sit - ups , trek je benen naar je borst , het rollend uw rug. Houd je benen en rol heen en weer . Het uitvoeren van een abdominale brug oefening vereist extreem sterk en lenig buikspieren . Elke oefening die je kunt doen om de buikspieren te ontwikkelen zal veel baat hebben u .
Lay 3 op uw oefening mat, plat op je voorkant . Met behulp van je armen en duw jezelf omhoog . Rol uw lichaam weer in een boog , rustend op je armen . Duw je lichaam terug , in een boog , zo ver als je kunt gaan . Je voelt je buikspieren rekken . Buig nu je benen omhoog op de knieën , wijzen je tenen en probeer je hoofd te raken met uw puntige tenen. Dit is een goede oefening voor het uitrekken van de buikspieren .
Staande 4 rechte op uw oefening mat , bereik je armen boven je hoofd . Zodra je voelt dat je lichaam is zo lenig als mogelijk , en je spieren worden gestrekt voldoende , bent u klaar om uw buik brug oefening uit te voeren . Met de armen boven je hoofd nog steeds verhoogd , beginnen om achteruit te leunen . Buig je knieën en langzaam ga helemaal over totdat je handen de grond raken . Dit is een abdominale brug. Je lichaam eindigt in een perfecte boog of brug vorm .
5
Loop je handen naar je voeten tot aan de boog van je brug is zo gebogen mogelijk . Als u uw lichaam de juiste uitgerekt, moet uw boog strak. U vindt de trek over de bovenkant van elk lichaamsdeel voelen . Als u in gymnastiek, dit is een perfecte oefening om te beheersen alvorens te leren hoe je een back wandeling over en dan uiteindelijk een achterste hand voorjaar doen .