Hoe om te doen Two Person Assisted Schouder Rekt

Iedereen heeft behoefte aan en een goed stuk , vooral in de vaak verfrommeld schouders. Een juiste stretch kan nog beter als je twee persoon bijgestaan ​​schouder stukken . Twee persoon bijgestaan ​​schouder stukken zijn veel manieren om het traject te maximaliseren om uw deltoids en hals gebied , belangrijke spieren soepel te houden voor een goede houding en lenigheid . Wat je nodig hebt
Partner
Bench
Toon meer instructies
1

op een bankje zitten met je armen achter je hoofd rug recht en het hoofd recht boven je ruggengraat . Geen slungelig . Kopen van 2

Plaats je handpalmen achter je hoofd , alsof je liggend op je rug in de zon , met je ellebogen gebogen en uit te steken parallel aan je oren . Adem in en druk uw ellebogen rug , adem uit en ellebogen vooruit . Herhaal dit een paar keer om je schouders los te maken .

Heeft 3 je partner achter je staan ​​en pak je ellebogen nadat u hebt opgewarmd en voorzichtig te verplaatsen achter je. Leun je terug in je partner als ze zachtjes trekt op je schouder tot ze de maximale capaciteit . Houd een paar seconden daarna voorzichtig los . Schakelaar posities en herhaal met je partner op de bank zit .
4

Ga op je buik en til je armen recht voor je . Neem ze zo hoog als ze kunnen gaan achter je rug terwijl ze recht. Adem in en strek de armen omhoog , adem uit en breng de armen naar beneden naar de vloer . Herhaal dit een paar keer om los te komen .
5

Laat je partner stand door uw hoofd en pak je armen als je ze in de opwaartse positie te verplaatsen . Uw partner moet helpen je armen zo ver terug als ze kunnen bereiken zonder pijn . Houd uw borst op de grond en je armen recht gedurende het traject . Houden voor een paar seconden op de meest extreme punt dan voorzichtig terug naar de vloer los armen . Schakelaar partner posities en herhaal.