1
Strek je hele lichaam, maar vooral concentreren op je hamstrings en armen . Heeft u een partner strek je benen tot aan je hoofd en houd in die positie gedurende minstens 30 seconden per keer . Praktijk doet de voet in de hand traject waar je je voet mee aan passe ( tenen naar je knie , been bleek ) grijp dan de achterkant van de voet en strek het been omhoog . Kopen van 2
Houd de voet in de hand poseren voor periodes van een minuut. Stop je heupen onder , strek beide benen , en zuigen in je maag , een aanscherping van je buikspieren de hele tijd . Schakel en de praktijk van de andere kant . Onderhoud uw balans en focus op het uitrekken van uw lichaam zo lang en hoog als je kunt .
3
Hebben sommige spotters naar u kijken als uitvalsbasis tilt je op . Begin balanceren op een been . Houd uw positie strak en sterk tot je veilig genoeg om je been omhoog te tillen voelen . Breng uw been in passe grijp dan naar je enkels en de achterkant van je voet . Strek je been recht en trek het omhoog naar je oren .
4
Duw je billen voet in de palmen van je basis leden . Handhaaf een rechte lijn met de wervelkolom. Heupen verscholen onder , maag gezogen , schouders naar achteren . Trek je been zo dicht mogelijk bij uw oor als je kunt met behoud van uw formulier . Verleng je andere arm in de lucht . Vorm een V - positie met uw vrije arm en been in de lucht .
5
Doorgaan naar evenwicht in deze positie . Wanneer u klaar bent om beneden te komen langzaam je been los te maken van je hand en laat het naar beneden komen om een passe positie . Dan laat je basis leden om gooi je een beetje en naar beneden komen in een mand gooien vangst. Dat is het , veel plezier!