Hoe te Hip Gewrichten Versterken

Veel mensen hebben de neiging om artritis te krijgen in hun heupen als ze ouder worden . Maar ze hoeven niet te . Meer flexibiliteit in de heup flexoren is de sleutel tot het houden van uw heupen sterk. Hier is een stuk dat eenvoudig lijkt , maar wanneer behoorlijk gedaan is een hele uitdaging . Doe dit minstens twee keer per week om je heupen te krijgen in topvorm . Wat je
Padded vloeroppervlak of oefeningsmat
Toon meer instructies nodig
1

Ga liggen op de vloer of mat met gebogen knieën en voeten op de vloer . Houd hoofd en rug ontspannen op de vloer.

Take 2 je rechterbeen en steek de rechter enkel over het linker been bij de knie . Je linkerbeen moet nog worden gebogen en voeten plat op de vloer . Interlace je handen rond je linkerbeen . Met rug en hoofd stil op de vloer , til het linkerbeen op en gebruik je handen voor ondersteuning. Trek het been terug naar je lichaam zo veel als comfortabel mogelijk .

Houd 3 de rekken. U moet de rek voelt in je rechterhand Glute en heup.
4

terug naar de beginpositie. Nu keren de houding , het nemen van uw linkerenkel en kruisen over je rechterbeen . Trek je rechterbeen terug naar uw lichaam en houd de rek .
5

Herhaal 3-5 keer op elk been , houdt elke stretch voor ten minste 10 seconden . Een stuk moet worden gehouden gedurende 10 seconden om meer bloedtoevoer naar de Joint Force . Deze stap verbetert de doorbloeding in dat gebied , waardoor het gewricht sterk houdt .