1
Warm het op eerste. Stretching koud ( en gewonden) spieren kan moeilijk zijn en is niet altijd het beste idee . Dus voordat je gewoon naar buiten en strek je rug , warm deze dan eerst . Natuurlijk een warming-up betekent niet dat een joggen of gewichtheffen . Probeer lopend in de plaats voor een mimute of twee , of met je armen zwaaien van links naar rechts door het draaien van je heupen . Ontvang het bloed stroomt en het hart pompen . Kopen van 2
Beweeg een beetje rond . De eerste manier om het weer uit te rekken is om gewoon een soort van tweak het een beetje met je eigen , ietwat natuurlijke bewegingen . Dingen doen, zoals bukken , of verplaatsen van je romp side-to -side . Acties zoals die zal beginnen om het los te maken een beetje meer intense stretching . Ook zal dit soort beweging beginnen om u een idee van hoe pijnlijk je rug echt is en misschien hoeveel uitrekken of activiteit het zal aankunnen voor het moment te geven . Als de eenvoudige bewegingen je doet ertoe leiden dat u een groot deel van de pijn of lijken ongelooflijk stresserend op je rug te zijn , misschien vandaag is niet de dag om jezelf te duwen . Aan de andere kant , als alles goed voelt , dan misschien is het tijd om het te nemen naar het volgende niveau .
Vind 3 een muur. Gaan staan naast een muur , ongeveer zes centimeter tot een meter uit de buurt. Plaats je handen tegen de muur boven je hoofd. Je moet naar de muur. Leunen in de richting van de muur met je lichaam, het houden van uw voeten en je handen op zijn plaats . Je zal buigen je lichaam, zodat het ziet er een beetje als een banaan . Dit strekken beweging , met je handen boven je hoofd , is een geweldige manier om los te komen van uw hele rug . Het is vooral goed voor je lats en het middelste gedeelte van je rug , dat is ook een moeilijke plek om te rekken . Leun niet in ver en tweak de manier waarop dit stuk wordt gedaan om uw eigen behoeften te passen . Als leunend naar een kant of de andere voelt zich beter , dat dan doen . Hoe dan ook , doe het rustig aan en houd de stretch voor ten minste 10 tot 15 seconden . Hebben beide zijden van je rug en beweeg je lichaam naar lateraal te rekken .
Get Goedkope 4 op de grond . Ga liggen op je rug en breng je knieën helemaal zo ver als je kunt naar je borst. Koester ze met je armen . Als je eenmaal in deze positie , rollen heen en weer langs je rug . Als uw lichaam rolt met je benen en armen verscholen in , zal je rug een mooi stuk te krijgen. Je wilt niet te snel te rollen . Hoewel het moeilijk zal zijn om te controleren zonder armen of benen , probeer je best om je zelf te vertragen door hoe je je lichaam leunen en proberen om de gebieden die je nodig hebt om de meeste rekken .
Stretch 5 de rest van je lichaam . In alle eerlijkheid , de achterkant is de poort tussen de bovenste en onderste helft van je lichaam . Als u uw rug goed strekken , maar niet losser je benen , je nog steeds niet het gevoel erg goed . Dus ga zitten en strek je hamstrings , quads en kuiten . Strek alles wat je nodig hebt om , zodat de rest van je lichaam is bereid om je rug te helpen zo veel mogelijk .