Hoe om te doen Muur Been Stretches

Osteoporose veroorzaakt vaak een verandering in houding , zoals de schouders en bovenrug afronding naar voren. Het kan ook leiden tot benauwdheid en beperkte beweging in de heupen . De volgende stukken zal u helpen om te werken aan beide . Door zich uitstrekt langs de muur , zal je feedback hebben over als uw rug is recht of niet . Instructies Heb Zit Correct

Zit 1 tegen een muur met je rug en schouders tegen de muur . Als het moeilijk is om te zitten op de vloer , plaats een yoga bolster of een bank kussen tegen de muur en zitten op dat . Als je gaat zitten op iets dat je heupen hoger dan uw knieën werpt , zittend op de vloer is veel gemakkelijker. Kopen van 2

Focus op het houden van de schouderbladen , rug en billen tegen de muur .

3

Indien mogelijk , stop je kin in en tegen de achterkant van je hoofd naar de muur . Zorg ervoor dat u het hoofd niveau te houden , en niet tip de kin omhoog om het hoofd te raken . Als je hoofd niet kan aanraken , maar houd het zo dicht bij de muur als je kunt .
Butterfly Stretch

Zit 4 rechtop tegen de muur . Breng de zolen van je voeten bij elkaar . Vouw je handen rond je voeten .
5

Duw uw hielen en voeten in elkaar . Als je samen op de voeten , de knieën beginnen te openen en kom iets dichter bij de vloer . Het is niet belangrijk dat je knieën de grond raken , maar behoud van een goede houding is . Open gewoon de knieën zo veel als je kunt met de rug tegen de muur . Als je languit op een regelmatige basis , zal uw flexibiliteit te verbeteren .

Houd
6 voor 5 tot 10 keer diep adem . Blijf zachtjes op de voeten bij elkaar, en laat de knieën te openen . Op hetzelfde moment , op je billen , schouderbladen en , indien mogelijk , de achterkant van het hoofd tegen de muur.
Binnendij strekken

Zit 7 recht omhoog met de rug tegen de muur . Strek het rechterbeen naar de zijkant . Breng de linkervoet tegen de binnenkant van de rechter dij. Plaats uw rechterhand op de vloer tussen je rechterbeen en de muur.
8

Til je linkerarm boven het hoofd met de palm naar beneden. Controleer de billen , rug en , indien mogelijk , de achterkant van het hoofd stil tegen de muur . Breng de linker arm terug zodat de bovenarm , elleboog en hand al raak de muur . Indien dit niet mogelijk is , net raken zoveel arm mogelijk . Nogmaals, met een constante stretching, dit zal verbeteren .
9

Nu beginnen te buigen naar rechts en uit te reiken over de verlengde rechterbeen . Houd uw rug en arm tegen de muur als je buigen . Zodra je contact verliezen met de muur , terug uit de rekken totdat je kunt aanraken en houd de rek er .
10

Houd gedurende 5 tot 10 keer diep adem . Herhaal de andere kant.