Hip Stretch
1
Kies een plek op de vloer , dat is groot genoeg om neer op loog . Nadat u een ruimte die is ruim genoeg hebben gekozen , krijgen op handen en voeten met je knieën en de palmen van je handen met de vloer . Kopen van 2
Plaats de topjes of je voeten op de vloer met je tenen wijzen naar achteren. Dit zal gebeuren terwijl je nog op handen en voeten . Zorg ervoor dat je armen recht blijven .
3
Ontspan je rug te laten buigen naar de vloer . Houd je knieën gebogen in een hoek van 90 graden , te spreiden op een comfortabele bereik .
Begin 4 langzaam beweging achteruit alsof je gaat zitten op je kuitspieren totdat je voelt een comfortabele stretch . Terwijl je dit doet houd je voeten stevig op de grond en pauze zo lang als u wilt .
5
Terug naar de start positie nadat u uw heupgewricht hebben uitgerekt en indien nodig herhalen . Om een beter stuk te krijgen proberen om verder te rocken de volgende keer terug .
The Hip Flexor Stretch
6
naast een muur of een oppervlak om uzelf te stabiliseren Plaats jezelf . Zorg ervoor dat het gebied kunt u voldoende ruimte uit te strekken .
Kniel
7 neer op een knie . De hippe je gaat rekken zal de knie die u op de grond. Plaats het andere been in het bijzijn van je met je voet plat op de grond , het buigen van de knie in een hoek van 90 graden . Zorg ervoor dat je heupen direclty houden over de knie op de grond voor het moment .
8
Houd je rug recht en je ogen naar voren gericht . Steady jezelf desnoods met een hand op de muur naast je.
9
langzaam naar voren leunen terwijl je bekken op zijn plaats blijft . De knie van het been in het bijzijn van je moet licht buigen terwijl u vooruit wenkt . De knie op de grond moet stevig op zijn plaats blijft , terwijl dat alleen het bovenbeen gedeelte om vooruit te komen .
10
Houd deze positie zo lang als je stretch wil alleen zo ver als je je prettig voelt . Schakel zijkanten en herhaal de stappen om beide heupen gelijkmatig rekken .