Hoe te voorkomen Side Stickers tijdens het hardlopen

Hardlopen is een goedkope , nuttige oefening die bijna iedereen kan uitvoeren . Alles wat nodig is is een stuk van de aarde , een paar comfortabele schoenen en misschien een MP3-speler vol met je favoriete muziek . Een van de ongelukkige bijwerkingen van hardlopen kan zijn kant stickers. Side stickers , ook wel bekend als kant krampen of zijkant steken , zijn te voorkomen om ervoor te zorgen dat uw volgende run is pijnvrij . Wat je nodig hebt
water of verdunde sportdranken
Toon meer instructies
1

Vermijd het eten van een grote maaltijd of het drinken van grote hoeveelheden water twee tot vier uur voor de vlucht . Het hebben van een leger maag zal minder bijwerkingen pijn gelijk tijdens het hardlopen .

Verblijf 2 gehydrateerd de hele run . Drink slokjes water of verdunde sportdranken zoals Gatorade , kan ten minste om de vijf minuten gedurende de termijn als uitdroging ook leiden tot kant stickers. Meer water zal nodig zijn als de temperaturen zijn warmer buiten .
3

Stretch voor de run . Plaats je handen op je heupen en draai je romp heen en weer in de taille voor 3-5 minuten voordat u naar buiten en raken van de weg .

Stop
4 lopen en wrijf de aangedane zijde 10 tot 15 seconden met je handen als je eenmaal voelt de zijkant pijn opkomen. Dit zal de pijn van de kant pijn te verminderen en kan zelfs stoppen in zijn tracks.

Slow
5 naar beneden tijdens de run . Op volle snelheid gedurende langere tijd leidt tot meer bijwerkingen stickers . Als alternatief , lopen voor 10 minuten herhaald en overschakelen naar een snelle of langzame wandeling voor vijf minuten voordat u terugkeert naar uw strenger tempo.
6

Het opzetten van een regelmatige loopschema en hou je eraan . Dit zal u in betere vorm en houdt je lichaam meer lenig , wat zal leiden tot minder bijwerkingen stickers.