Trail Running Shorts
Trail Running Socks
Trail - loopschoenen
Running Foods ( gels en bars )
Toon meer instructies
1
Zoek een steile heuvel en lopen 50 - tot 75 - meter herhalingen op het een keer per week . Sprint de heuvel op, het optillen van uw benen hoog , laat vervolgens langzaam terug naar de bodem voordat het proces te herhalen . Kopen van 2
Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen je doet elke week . . Begin met een set van drie
3
Run " tempo's " - 30 minuten continu lopen op iets langzamer dan racesnelheid , ingeklemd tussen een 10 - minuten warming - up en een 10 - minuut cooldown op kruipsnelheid . Doe dit een keer per week op glooiende terrein en geleidelijk verhogen van de tijd waarin je hard rennen .
4
Voer een spoor race. De ervaring zal je snelheid te helpen, en u kunt vinden dat de concurrentie motiveert je om harder te trainen .
5
Hit het spoor. Het is geen spoor , maar het is glad , vlak, snel en een geweldige plek om te focussen op snelheid, terwijl geen zorgen te maken over obstakels .
6
werken aan het verhogen van de lengte van uw pas en op uw lopende formulier . Een van de beste manieren om dit te doen is door het uitvoeren van met iemand die races of wie heeft meer ervaring dan jij .
7
Word lid van een hardloopclub . Clubs vaak ontwerpen en schema snelheid workouts voor degenen die geïnteresseerd zijn .
Wees
8 geduldig . Tenzij je geboren een cheetah , snelheid kost tijd om te bouwen.