Hoe om te gaan zwemmen Na Leg Workouts

Niet iedereen heeft de tijd om het te maken naar de sportschool elke dag , en als je een van die mensen , kan je de behoefte om je workouts combineren voelen en beschikken over krachttraining en cardio op dezelfde dag. Doen beide oefeningen op dezelfde dag is vrij normaal , en dat cardio sessie kon eigenlijk verminderen uw pijn van de opheffing , zegt Bodybuilding.com . Zwemmen is een vorm van cardiovasculaire oefening die je post- lifting kan doen . Je mag alleen maar om het te nemen een stuk makkelijker dan je zou op alleen - zwemmen dagen . Instructies
1

Strek je spieren voordat je in het zwembad . Doe een combinatie van traditionele statische stukken , zoals kruisen van je armen over je borst , longeren of het plaatsen van uw tenen een muur , evenals dynamische stukken , zoals arm cirkels en heup rotaties . Kopen van 2

Streef naar een lichte training bij ongeveer 50 procent van je maximale capaciteit . Omdat je gewoon werkte je benen behoorlijk hard , zult u waarschijnlijk merken dat je niet zo veel macht als je zou hebben zonder het been training. Streef naar een kortere training dat nog steeds aan de CDC richtlijnen van ongeveer 30 minuten van aërobe oefening , maar niet duw jezelf tot het uiterste .
3

Focus op techniek in plaats van de snelheid. Omdat je gaat in een langzamer tempo , kunt u extra voorzichtig zijn met je hoofd en romp positie , uw schoppen , en je arm bewegingen . Voor de freestyle beroerte, ervoor zorgen dat u schoppen je benen vanuit de heupen . Als uw hand in het water tijdens uw armbeweging , wijzen de vingers naar beneden richting de bodem van het zwembad en richt je elleboog omhoog. Houd je nek in een neutrale positie . Omdat goede techniek is zo belangrijk omdat hij een betere zwemmer , vraag dan een duik coach te controleren van uw techniek en geven u enkele tips .
4

Gebruik een pull bouy om uw benen een beetje een pauze . Oordelen dat bouy tussen je benen kunt u zich concentreren op uw bovenlichaam tijdens de training , maar je zult moeten zorgen om ervoor te zorgen dat je blijft juiste vorm te gebruiken. Bij gebruik van een pull bouy , focus op het afleiden van je energie uit je core-spieren , in tegenstelling tot je schouders , adviseert coach Chris Campbell van US Masters Zwemmen .