Wandelschoenen nodig
Toon meer instructies
1
Draag geschikte schoeisel. Voordat u zelfs een stap buiten om te beginnen lopen, zorg ervoor dat u de juiste wandelschoenen . Op zoek gaan naar wandelschoenen dat sterke steun en veel flexibiliteit in de teen gebied. Schoenen met ronde hielen wandelaars ook in staat stellen om vrij van de hiel tot teen bewegen . De juiste schoenen kunnen een gemakkelijkere stap bieden , verhoging van de energie en ook het voorkomen van blessures . Kopen van 2
Oefen de juiste houding . Concentreren op de manier waarop u uw lichaam te dragen als je loopt . Houd je rug volledig recht en leun niet - als het op spierspanning en lagere rugpijn zou kunnen brengen . Handhaaf een voorwaartse blik en niveau kin . Houd je rug plat .
Warm
3 je spieren op. Om een beter pas en manier van lopen te bereiken , gaan in een aantal snelle stukken voor en na uw wandel- routine . Concentreer je vooral op stretching je hamstrings en kuiten .
4
Gebruik je tenen. Om een stevig wandelen snelheid en stride moedigen , afzetten van de tenen en een inspanning leveren om de grond te raken met je hiel . Vooruit met de hulp van uw kuitspieren .
5
Doel voor snelle stappen . Om een betere gang krijgen, voorkomen dat het denken enkel over langere stappen , en in plaats daarvan concentreren op de stappen die snel zijn . Stride algemeen verhoogt het langer je loopt , dus richten op snelheid in eerste instantie.
Denk
6 over je ademhaling . Adem diep in en in een ritmische manier, en zich richten op het nemen van zo veel mogelijk lucht . Blijf op de hoogte van uw loopsnelheid , maar niet zo veel dat je niet in staat om goed adem te zijn .