Hoe kan ik een 5K

Loop Een 5K evenement is een ideale afstand voor beginnende lopers , maar ook wandelaars die extra stimulans om zich aan een fitness-programma . Aanmelden voor een 5K wedstrijd motiveert om te trainen op een regelmatige basis . Het equivalent van 3,1 mijl , een 5K vormt een uitdaging , zonder dat een substantiële investering van tijd. Toch moet je jezelf genoeg tijd om uw uithoudingsvermogen op te bouwen , voorafgaand aan de race door het starten van een opleiding van ten minste acht weken van tevoren. Instructies
1

Raadpleeg uw arts voorafgaand aan het starten van een wandel-programma , als u een voorgeschiedenis van hart-of orthopedische problemen . Wandelen is een veilige oefening voor de meeste mensen , maar uw arts kan advies over lichaamsbeweging duur , intensiteit en andere factoren . Kopen van 2

Loop gedurende 15 minuten ten minste twee dagen in de week , het toevoegen van vijf minuten om uw loopafstand om de andere week , stelt lopende bus en auteur Hal Higdon . Tegen het einde van de acht weken durende stage , je moet lopen 30 minuten over elk van deze twee trainingsdagen .

Langer Verwerk Goedkope 3 wandelingen op het weekend . Deze lopen trainingen zijn naast de 15 - tot 30 - minuten wandelingen tijdens de week . Higdon suggereert lopen 1,5 mijl tijdens uw eerste zaterdag lopen , het toevoegen van een kwart mijl per week , totdat je drie mijl te bereiken. Doel voor 30 tot 60 minuten van het lopen op zondag , afhankelijk van uw conditie .
4

Schedule rustdagen in je wekelijkse routine . Maandag en vrijdag maken goede rustdag keuzes, waardoor je spieren een pauze , voor en na uw harder weekend trainingen.
5

Start naar de achterkant op de wedstrijddag , om lopers geven ruimte voor een snelle beginnen . Lopen in een tempo dat je prettig bij voelt , gebruik te maken van water stations langs de weg.