Hoe to Walk Off Belly flab

Wandelen is een effectieve manier om uw spieren te versterken en toon zonder de stam van een high-impact workout . Uw lichaam zal merkbaar fitter voelen na slechts zes weken lopen ten minste vier keer per week . Hoewel lopen alleen resultaten oplevert , het afstellen van uw training om bewegingen zoals begrenzende , hoppen en springen, verhoogde snelheid , interval training en heuvelklims omvatten zal drastisch verhogen de potentie van uw dagelijkse wandeling , zodat u nieuwe niveaus van fitheid en uithoudingsvermogen te bereiken . Volwassenen moeten een minimum van twee en een half uur van aërobe oefening elke week krijgen voor minstens tien minuten per keer . Instructies
Plyometrics ( begrenzende, overslaan en springen om spieren te ontwikkelen )
1

Loop gedurende 15 minuten , werken tot een comfortabel tempo . Kopen van 2

moves Toevoegen aan uw wandeling zoals springen , skipping, hoge knie stappen en reizen kraakpanden . Werken de plyometrics in uw wandeling in 30-60 seconden , een aanscherping van je buik voor een sterke kern en terug te keren naar een wandeling voor slechts zo lang als nodig is tussen de intervallen .
3

Verhoog je training per week , verlenging van de plyometrische intervallen 1-2 minuten en minder vaak lopen . Doorgaan met uitbarstingen van hoge intensiteit training in uw training bevatten, zullen ertoe leiden dat u meer calorieën te verbranden en vermindering van uw vetpercentage .
Verhoogde snelheid
4

Walk op een snelheid dat is ongeveer 75 procent van je maximale vermogen . Afhankelijk van uw conditie , kan dit overal zijn van drie naar vier en een halve mijl per uur .
5

elke week Verhoog je loopsnelheid iets , nooit jezelf toe te laten vallen onder de drie mijl per uur . Studies hebben aangetoond dat hoe sneller je loopt hoe meer buikvet je verbrandt ; . Terwijl je hetzelfde aantal calorieën als iemand die langzamer loopt , lopen op een verhoogde snelheid zal uw buikvet meer significante daling kan verbranden
6

Wees je bewust van je houding terwijl je loopt . Span je buikspieren , stand up tall , en ontspan je schouders . Dit zal u helpen de snelheid te verhogen en haal het meeste uit uw training .
Interval training
7

Alternate strenge activiteit met een lichte activiteit .
8

Integreer intervallen van stevig wandelen in uw dagelijkse wandeling of, afhankelijk van uw conditie , korte periodes van joggen. Niet alleen zal de training helpen meer calorieën te verbranden interval , zult u uw training af in minder tijd .
9

Verhoog de lengte van uw intense activiteit tussenpozen elke week. Hoge intensiteit toe te voegen met tussenpozen in uw oefening doelen maag vet eerste en verbrandt algemene lichaamsvet sneller dan langere , minder strenge trainingen .
Hill klimt
10

heuvels toevoegen aan uw dagelijkse wandeling . Lopen bergop zal de hoeveelheid calorieën die je verbrandt verhogen en escaleren van uw cardiovasculaire workout .
11

Span je buik en loop zo stevig als je in staat bent . Hoewel de heuvel - klim training richt zich op het beeldhouwen uw benen en billen , kunt u uw maag een deel van de training te maken door de aanscherping van uw buikspieren , een verlenging van uw wervelkolom en wandelen met lichtere stappen .
12

Verhoging de helling van de heuvels loopt u elke week . Hoe steiler de heuvels , hoe intenser je workout .