Hoe tot 12 kilometer per dag lopen en gewicht te verliezen

Wandelen 12 mijl per dag kan helpen een persoon gewicht te verliezen terwijl ze in vorm . Wandelen werken alle de kern spieren en tonen de heupen , dijen en kuiten . Een 150 -pond persoon , lopen 12 mijl , kan branden tot 1200 calorieën in een training sessie . Want het duurt een 3500 - calorie tekort om een pond lichaamsvet te verbranden , het verbranden 1200 calorieën kan een lange weg te helpen om gewicht te verliezen . Wandelen heeft ook een lagere incidentie van letsel dan de meeste andere aerobic oefeningen zodat vrijwel iedereen kan profiteren van een wandel-programma . Wat je nodig hebt
Sneakers of goede wandelschoenen
Comfortabele kleding
loopband of veilige gebied om te wandelen
Toon meer instructies
Voorbereiding , Vorm en
Goals
1

stevige wandeling van vijf tot 10 minuten om op te warmen je spieren . Daarna stel een gestaag tempo voor de rest van de 12 mijl .

Wandeling Pagina 2 hoog met hoofd omhoog , ogen vooruit , schouders naar achteren en ontspannen . Je buikspieren moeten worden getrokken in om je kern te ondersteunen . Juiste vorm zal u toelaten om langer te lopen zonder letsel.

Beslis 3 hoe ver je wilt gaan op de eerste dag . Als u nog niet sporten, wandelen 12 mijl kan overweldigend zijn op het eerste. Begin met een mijl voor de eerste dag en geleidelijk opbouwen van uw afstand door het toevoegen van elke dag een beetje . Hoeveel afstand je elke dag toe zal afhangen van uw individuele conditie.
4

Stretch na het lopen . Voorzichtig strek kalveren door het plaatsen van een voet voor de andere , buig voorste knie en leun naar voren terwijl u op de hiel in de grond .

Strek hamstrings door op te staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig naar voren uit de taille en probeer tenen aan te raken .

Stretch quadriceps door het buigen van de knie tot aan de enkel achter u . Trek voorzichtig aan de voorzijde van de dij te strekken.

Als balans een probleem is vasthouden aan een stoel of ander meubelstuk .
5

Hydrate door het drinken van water voor, tijdens en na uw training . Uitdroging kan een groot probleem zijn als het gaan lange afstanden en kan hoofdpijn en spierkrampen veroorzaken .