Voordat stretching , is het belangrijk om op te warmen je spieren . Doe dit door te lopen gedurende vijf minuten op een extreem trager dan normaal. Wandelen in plaats of op uw normale pad is aanvaardbaar . Verhoog uw tempo langzaam tot je spieren warm aanvoelen , en dan beginnen stretching.
Kalf Stretch
Stretching uw kuitspieren voordat lopen is belangrijk . De basis kalf stretch wordt gedaan door op te staan voor een muur met je armen naar voren gestrekt en vervolgens een stap terug met een voet in een tijd totdat je voelt dat je kuitspier rekken . Dit zal helpen opwarmen van uw kuiten en scheenbenen . Dit voorkomt schade aan je kuit en scheenbeen spieren en je achillespezen .
Rek Quadricep
De quadriceps zijn de grote spieren aan de bovenkant van je benen . Stretching uw quadriceps helpt voorkomen knieblessures . Mis dit stuk staan en het bedrijf op een voorwerp , zoals een stoel of de muur. Buig je knie en je voet achter je te verhogen . Pak je enkel met je hand en trek hem dichter bij je lichaam. U moet dit stuk voelen op de bovenkant van je been .
Hamstring Stretch
Voer de hamstring stretch om de spieren te strekken achter je dijen en knieën. Zitten in de voorkant van een muur met beide benen gestrekt recht uit voor je . Plaats je handen , met je handpalmen naar beneden , op de grond naast je. Strek je armen naar je enkels tot je de rek voelt aan de achterkant van je benen .
Side Stretch
De tractus iliotibialis loopt langs de buitenkant van je been uit je heup tot knie. Rekken voordat wandelen voorkomt knie en heup pijn geassocieerd met overmatig gebruik. Voer dit stuk door op te staan in de buurt van een object en houdt het voor ondersteuning. Steek het ene been over het andere op je enkel. Verleng de dezelfde arm als je voorste voet boven je hoofd en bereiken naar de andere kant. Je moet een stuk in je voelt de heup op de juiste wijze uitgevoerd .