1
Stel doelen . Bepaal hoeveel gewicht en hoeveel centimeter je wilt verliezen . Neem uw doelen en het bijhouden van uw succes. Kopen van 2
Stretch voor het lopen . Stretching los je spieren , bereidt je spieren om te wandelen en helpt blessures te voorkomen .
Handhaaf
3 goede vorm . Raakte de grond met het midden van je hiel als eerste. Vervolgens rollen op de bal van je voet . Tot slot , stuwen je voet van de grond met je tenen als je je volgende stap beginnen .
4
Handhaaf een goede houding . " Preventie " magazine raadt wandelaars aan "Stel groeiende groter , alsof er een touwtje trekt je omhoog en iets naar voren vanaf de bovenkant van je hoofd , met je gewicht in evenwicht op de bal van je voeten . " Goede vorm kunt u het meeste uit uw workouts .
5
Voeg een hoge intensiteit lopen om uw training meerdere dagen per week . Zo lopen in een zeer vlot tempo gedurende ten minste 20 minuten om de andere dag . Als je loopt op een loopband , stel de snelheid en de helling naar hogere intensiteit niveaus . Als je loopt rond uw buurt of op een track , probeer het lopen in een gematigd tempo op te warmen en dan zo snel als je kunt voor 10 minuten . Vertragen gedurende vijf minuten en dan lopen zo snel als je kunt weer een extra 10 minuten .
6
Add hoge intensiteit activiteiten om uw wandeling. Zo lopen in een gematigd tempo gedurende drie minuten , snel lopen gedurende vijf minuten , joggen gedurende vijf minuten en sluit af met twintig jumping jacks . Herhaal dit zo vaak als je in staat om een goede vorm te handhaven zijn .
Loop
7 met een vriend . Wandelen met iemand anders kan extra motivatie om je workouts te voltooien . Vergeet niet dat als je in staat om gemakkelijk een gesprek voeren bent , ben je waarschijnlijk niet de uitoefening van intens genoeg is om gewicht te verliezen , dus sla uw gesprekken voor warming- up en cooling-down .
8
Hydrate . Drink water tijdens je workout . Tenzij je uit te werken op een zeer hoge intensiteit voor een langere periode van tijd , het water is waarschijnlijk alles wat je nodig hebt om gehydrateerd te blijven . Wacht niet tot u dorst te drinken bent . Tegen de tijd dat je dorst hebt , bent u waarschijnlijk al uitgedroogd .
9
Combineer uw wandel-programma met gezonde eetgewoonten om sneller resultaten te zien .
< br >