Hoe snel gewicht te verliezen Met behulp makkelijkste Oefening van de Wereld

U kunt snel gewicht te verliezen met behulp van 's werelds eenvoudigste oefening : wandelen . Stevig wandelen verbrandt calorieën , verlaagt cholesterol , helpt het lichaam te werken bij optimale efficiency en verbetert het geheugen volgens de Franklin Institute. Bovendien , de Mayo Clinic meldt dat stevig wandelen heeft de voordelen voor de gezondheid van het verlagen van de bloeddruk , het verminderen van het risico op een hartaanval en diabetes en het beheer van het lichaamsgewicht . De enige apparatuur die je nodig hebt voor deze oefening is een paar comfortabele wandelschoenen . Misschien wilt u een stappenteller gebruiken als je benieuwd hoeveel stappen je elke dag wandelen zijn . Wat je nodig hebt
Wandelschoenen
Toon meer instructies
1

Koop de juiste wandelschoenen voor uw voeten . Er zijn verschillende soorten voor mensen met hoge bogen , neutraal bogen en platte voeten . Draag uw wandel sokken om een goede pasvorm te garanderen wanneer het proberen op nieuwe schoenen . Kopen van 2

Leer de juiste looptechniek voordat je trainingsprogramma. Leun niet hard op je hiel bij elke stap , want het zal resulteren in pijn en pijnlijke spieren .

Controleer Goedkope 3 voor eventuele waarschuwingen vervuiling als je een respiratoire aandoening . Oefening binnenshuis op dagen dat de vervuiling zou veroorzaken ademhalingsproblemen.

Walk Goedkope 4 langzaam gedurende vijf minuten op te warmen . Warming-up bereidt het lichaam voor oefening en vermindert de kans op blessures .
5

Stretch voordat u begint met stevige wandeling . Strek de kuitspieren en vervolgens de quadriceps en hamstrings . Werk af met kant strekt .

Loop
6 flink zolang je je prettig voelt . U mag alleen in staat zijn om te lopen gedurende vijf minuten per keer in de eerste week . Het uiteindelijke doel is stevig wandelen 30 tot 60 minuten ten minste vijf dagen per week .
7

Controleer uw hartslag om ervoor te zorgen dat u niet te overbelasten jezelf. U kunt hartslagen tellen bij de radiale slagader in de pols of draag een elektronische armband die je hartslag weergeeft . Uw hartslag zal variëren afhankelijk van uw gewicht , fysieke conditie , luchttemperatuur en andere factoren . Raadpleeg uw arts als u medicatie te nemen als het kan de hartslag beïnvloeden.

Loop
8 langzaam gedurende vijf minuten afkoelen .
9

Herhaal deze procedure meerdere keren per dag als je moet lopen in kortere segmenten van slechts vijf of tien minuten . Het lichaam profiteert van zelfs korte periodes van stevig wandelen . Afhankelijk van uw gewicht , kan je meer dan 400 calorieën te verbranden met elk uur stevig wandelen .