Hoe te Powerwalk op een loopband

Wandelen is een gezonde low - impact uit te oefenen . Powerwalking is een variant van normaal lopen . Het wordt al snel loopt , zodat u uw hartslag te verhogen en calorieën te verbranden . Een loopband is ideaal voor het trainen als er slechte weersomstandigheden . Powerwalk gedurende 45 minuten , vijf dagen per week , om gewicht te verliezen . Als geavanceerde , overweeg dan het plaatsen van de loopband op een helling om jezelf uit te dagen . Wat je nodig hebt
Loopband
Toon meer instructies
1

Warm - up van uw lichaam door te lopen op de loopband gedurende vijf minuten. Zet de loopband en stel deze in op twee mijl voor een minuut . Vertraag de snelheid naar beneden om een ​​mph en lopen op je tenen voor maximaal een minuut. Schakel over naar het lopen op je hielen voor maximaal een minuut . Kopen van 2

Stel de snelheid in 3-4 mph en begin te lopen . Het tempo moet je ademen hard maar niet naar adem snakken . Pas de snelheid als dat nodig is.

Raise 3 de helling op de loopband . Doe dit alleen als je eenmaal kunt comfortabel stroom lopen op de loopband gedurende 30 tot 45 minuten per keer , zonder het nemen van een pauze.

Cool 4 down na powerwalking op een loopband . Stel de snelheid in ongeveer 1-2 mijl . Lopen in een matig tempo vijf minuten voor het einde van de training .