Hoe te lopen op een loopband op een helling

Hardlopen op een loopband kan heel wat calorieën te verbranden , maar het kan een moeilijke oefening voor mensen die knie-of gewrichtsproblemen hebben of kan een hoge impact oefeningen niet doen. Een kleinere impact optie is het lopen op de loopband op een helling . In feite , het lopen op een helling op de loopband , die bootst bergop lopen , kan een grote hoeveelheid calorieën te verbranden indien het wordt gedaan op een hoge intensiteit . U mag in staat zijn om alle cardiovasculaire voordelen die je zou krijgen van joggen plukken . Wat je
Comfortabele training schoenen
Toon meer instructies nodig
1

Ga op de loopband met uw benen aan weerszijden van de loopband . Zet de machine aan en zorg ervoor dat het op de laagste helling ( plat ) . Kopen van 2

Kies een lage helling ( onder de vijf ) en een lage snelheid (minder dan drie ) om de training te beginnen . Verblijf in deze intensiteit gedurende vijf tot 10 minuten . Niet vasthouden aan de loopband armen . Tijdens deze warming- up , je spieren langzaam leniger geworden , en uw hartslag langzaam verhoogt .

Verhoog langzaam Goedkope 3 de hellingshoek en snelheid. Verhoog de intensiteit slechts tot een niveau waar je in staat om te lopen zonder vast te houden aan de loopband armen zijn . Vasthouden aan de loopband armen vermindert de intensiteit van de oefening en de hoeveelheid calorieën je verbrandt .
4

Leun naar voren en het verhogen van uw pas zodat u in staat om gelijke tred te houden met het tempo van zijn de loopband . Pomp je armen voor meer momentum . Loop in dit tempo totdat u klaar bent om uw oefening te beëindigen zijn .
5

langzaam afnemen de hellingshoek ( onder de vijf ) en de snelheid van de loopband ( hieronder drie ) en verder lopen op de loopband voor vijf tot 10 minuten . Deze tragere kan uw hartslag geleidelijk zal afnemen en terug te keren naar normaal.
6

voorzichtig stretch je spieren , vooral je onderlichaam spieren. Lopen op hellingen houdt uw achterste beenspieren ingekort langere tijd . Het uitrekken van deze spieren helpt verlengen en ontspan ze , het verbeteren van uw hersteltijd en houdt je schade-vrij .