Hoe te lopen op een loopband met een snelheid van 3.4

Als buiten lopen is niet uw ding of als het weer het niet toelaat , kunt u nog steeds uw wekelijkse oefening op een loopband . Een loopband niet u te voorzien van het landschap van de natuur , maar de training is vergelijkbaar. Wandelen met een snelheid 3.4 op een loopband nadert kruipsnelheid , dus je moet geleidelijk aan werk je weg tot een snelheid van 3.4 , anders zul je blessure riskeren. Instructies
1

Dress in korte broek of trainingsbroek die niet zal raken onder uw voeten tijdens uw wandeling . Draag tennisschoenen en zorg ervoor dat ze zijn gebonden in een dubbele knoop . Kopen van 2

Strek je benen, vooral je hamstrings . Hardlopen met koude spieren is een geweldige manier om een ​​kuitspier of hamstring trekken .

Plaats
3 de loopband sleutel in het sleutelgat op de loopband . Bevestig de sleutel snaar om uw broek of deze om uw nek . Moderne loopbanden komen met een sleutel die de loopband begint . De sleutel fungeert ook als een veiligheidsmaatregel , als je valt , de kracht scheurt de sleutel uit de loopband en de machine stopt , zodat u geen verdere schade oplopen
4

Plaats uw voeten op de . loopband en begint met een snelheid van 0,

5 . Verhoog de snelheid telkens met 0,2 tot je 3.4 te bereiken. Niet verhogen van de snelheid totdat u vertrouwd bent . Als je niet kan houden het tempo , dan lagere snelheid om een nummer kunt u bijhouden en blijf dat voor een dag, daarna geleidelijk verhogen van de dag snelheid na dag .
< Br >