Modulaire enkel gewichten
Toon meer instructies
Voordat Gewogen Walking
1
Bespreek met uw arts uw plan om enkel gewichten te introduceren in uw oefening regime nodig . Hij kan de huidige toestand van uw benen , knieën en enkels te evalueren en voorstellen spierversterkende oefeningen te bouwen tot enkel gewichten . Aangezien enkel gewichten verhogen stress op de gewrichten van het onderlichaam , is het belangrijk om zeker te zijn dat je fysiek klaar . Kopen van 2
Als je nog niet hebt , plannen een gewone wandeling in je dagelijkse routine . U kunt beginnen met een 20 - minuten tour van de buurt voor het werken tot een langere wandeling met enkel gewichten . Het is belangrijk om niet te gaan dragen enkel gewichten voordat je een regelmatige wandelaar , als de spieren en gewrichten sterk moet zijn om weerstand te bieden letsel door het extra gewicht .
3
Aankoop modulaire enkel gewichten met de mogelijkheid om gewicht optellen en aftrekken . Begin bij de lichtste instelling . Zoals je kracht te krijgen , zul je langzaam werken tot meer gewicht .
Tijdens Gewogen Walking
4
Gebruik de juiste vorm . Extra gewicht op je enkels kan maken het erg moeilijk om te lopen op uw normale tempo , terwijl behoud van een goede pas en uitlijning . Als het niet goed voelt , is het waarschijnlijk niet - en je bent jezelf in gevaar van letsel
Verblijf 5 van bewust . . Enkelgewichten het lopen moeilijker voor het lichaam om te presteren , vandaar de extra calorieën te verbranden , dus veel aandacht besteden aan de behoefte van uw lichaam voor water , stretching en rust .
Loop
6 op een helling om nog meer branden calorieën . Wees extra voorzichtig bij het bergafwaarts , echter, als de gecombineerde krachten van je gewicht en zwaartekracht verhogen de kans op lichamelijk letsel . U kunt ervoor kiezen om de gewichten voor de downhill gedeelte van uw wandeling in het belang van de veiligheid te verwijderen.
Na Gewogen Walking
7
Strek je enkels zorgvuldig na het lopen met enkel gewichten . Verplaats ze hun hele bereik van de beweging - gebogen , puntig en in cirkels - voor 2-3 minuten
Kijk
8 voor tekenen van overmatige spanning . . Als je blauwe plekken, zwelling of pijn , stopt met het lopen met enkel gewichten onmiddellijk en raadpleeg een arts .
9
Als u vindt dat het dragen van enkel gewichten is niet een goede pasvorm voor uw lichaam , niet zorgen. Afhaling van uw stapvoets door uitstekende wandel- formulier kan calorieën te verbranden net zo snel als het toevoegen van gewicht - en het is veiliger , ook
.