Hoe te Shin splints te voorkomen tijdens het wandelen

Shin splints is een term die vaak gebruikt om te verwijzen naar pijn in de voorkant van je onderbenen . In feite , shin splints zijn een specifieke aandoening, de zogenaamde mediale tibia stress-syndroom ( MTTS ) . Deze aandoening wordt soms veroorzaakt door biomechanische vraagstukken zoals platvoeten of overpronatie . De meeste mensen , echter , krijg shin splints bij de herhaalde gevolgen in verband met wandelen of hardlopen . Shin splints kan worden voorkomen met de juiste schoenen , warm - ups en stretching . Instructies
1

Draag juiste passende loopschoenen . Oudere schoenen mogen niet langer in staat om uw voeten kussen van de impact van het lopen.

Warm Pagina 2 up voordat u gaat voor een lange of snelle wandeling. Langzaam lopen of joggen op de plek voor een paar minuten zal los je beenspieren en letsel te voorkomen.

Strek
3 je beenspieren lichtjes . Stand dicht bij een muur en plaats een been voor het andere . Leg je handen op de muur en leun naar voren , het buigen van de knieën en houden de hielen op de vloer . Houd deze rek 10 tot 30 seconden . Je kan ook de bal van je voet op een trede , buig je knieën en leun naar voren .
4

Wandel met regelmatige stappen . Langere stappen dwingen de spieren om te werken op een manier die ze niet gewend zijn. Dit leidt tot spierpijn .
5

Stop onmiddellijk met lopen als je je voelt een scherpe pijn in de voorkant van de onderbenen of schenen.
6

direct na uw wandeling Stretch . ( Zie stap 3 )
7

Ice je schenen als u pijn voelt . Solliciteer ijs kan lopen gebied gedurende 10 minuten om de twee uur .