Hoe te berekenen stapvoets

Wandelen is een goede oefening . Het vereist geen speciale uitrusting te nemen en het is makkelijker op de gewrichten dan hardlopen . Als u al lopen en je bent niet zien goede resultaten , kunt u niet snel genoeg lopen . Je moet lopen in een vlot tempo , ongeveer 5-10 procent minder dan uw maximum stapvoets ( MWP ) . Een andere manier om ernaar te kijken is dat je snel genoeg is om uw hartslag te verhogen zouden wandelen , maar niet zo snel dat je niet kan handhaven voor 30 - 60 minuten . Wat je nodig hebt
Stopwatch
Computer met internet
Toon meer instructies
Finding Optimale stapvoets
1

Vind een lange strook waar u kunt lopen ononderbroken , bij voorkeur met een opmerkelijke benchmarks langs de weg, zoals huizen of straathoeken . kopen van 2

Begin lopen op uw normale tempo , stopwatch in de hand .
3

Verhoog uw tempo stapsgewijs tot je niet sneller kan gaan zonder te breken in een run . Start de stopwatch en noteer een zichtbare mijlpaal .

Blijf
4 dit tempo voor zo lang als je in staat om , bij voorkeur totdat u een andere mijlpaal te bereiken. Verlaag het tempo en klik op de stopwatch .
5

met Google Maps , Google Earth , of een ander instrument om de afstand die je afgelegd terwijl het horloge liep meten. In Google Maps , vind de straat waar u liepen . Klik met de rechtermuisknop op uw eerste bezienswaardigheid, en selecteer " Een routebeschrijving vanaf deze plaats . " Doe dan hetzelfde voor uw eindpunt en selecteer " een routebeschrijving naar deze locatie."
6

Verdeel de afstand je liep door de tijd die het kostte . Omdat je later vergelijken met dit antwoord naar je werkelijke stapvoets , maakt het niet uit als het resultaat in meter per seconde , meter per minuut , of mijlen per uur .
7

Vermenigvuldig de resulteren uit stap 6 met 0,9 , en ook 0.9

5 . Dit bereik , 5-10 procent lager dan uw MWP , is uw optimale loopsnelheid . Tijdens het wandelen voor oefening , moet je idealiter binnen dit bereik , of slechts in geringe mate onder.
Berekenen Werkelijke stapvoets
8

Loop je normale route. Omwille van deze berekening , start en sluit uw stopwatch op kruispunten , bedrijven , of specifieke adressen , zodat u kunt gebruik maken van Google Maps als voorheen om afstand te berekenen .
9

Blijf op hetzelfde tempo voor uw hele training , indien mogelijk . Stop de timer in de buurt van uw eindpunt oriëntatiepunt .
10

met Google Maps , Google Earth , of een andere methode om de afstand die je afgelegd terwijl het horloge liep bepalen .
11

Verdeel de afstand die de tijd op uw stopwatch. Is het resultaat binnen uw optimale stapvoets bereik ? Als het te laag is, kan je het lopen niet zo effectief als het zou moeten zijn . Als het te snel , dan is er een goede kans dat je zal niet in staat om het lang genoeg te houden.