1
Implementeer een dagelijkse routine , en hou je eraan . Of dit betekent dat zij de trap op weg naar en van de lunch of het invullen van een intensievere avond training , moet je ernaar streven om zich te houden aan deze routine . Het kan nuttig zijn om een activiteit dagboek bij te houden , waar u uw dagelijkse training kan volgen . Andere hulpmiddelen , zoals een hartmonitor , kan u helpen bijhouden hoeveel calorieën je hebt verbrand door middel van oefening - een 150 -pond persoon kan 274 calorieën verbranden gewoon door te lopen 30 minuten kopen van 2 < p . > Verhoog de intensiteit van uw workouts door het handhaven van een vlot tempo als je hoofd de trap op. Simpel gezegd , hoe groter de intensiteit , hoe meer calorieën je verbrandt . In theorie moet je dit tempo onderhouden tijdens uw training, hoewel het fysiek onmogelijk kan zijn , in het bijzonder over een langere periode van tijd , zodat je de intensiteit zal waarschijnlijk fluctueren. In plaats daarvan stellen prestatiedoelstellingen zoals altijd het invullen van uw training binnen een bepaalde tijd .
3
Focus op klimmen, in plaats van dalen. Onderzoekers in Singapore bleek dat meer calorieën worden verbrand tijdens het lopen op een trap in plaats van naar beneden . Ze vergeleek de intensiteit van traplopen met die van joggen , terwijl naar beneden kan worden vergeleken met het lopen in een vlot tempo .