Hoe kan ik een training op de loopband Start

Loopbanden maken trainingen toegankelijker en controleerbaar zijn. Het is gemakkelijk om uit te werken op een loopband , zelfs als het slecht weer is buiten , en de snelheid en de helling kan worden gecontroleerd om ervoor te zorgen het tempo is goed of onderhouden , en te verhogen of te verlagen inspanning. Bovendien zijn veel mensen die herstellen van blessures vinden lopen op een loopband om makkelijker op de knieën , heupen , enkels en rug , in vergelijking met buiten lopen . Het wordt ze ook terug in een actieve levensstijl . Wat je nodig hebt
Loopband
Toon meer instructies
1

Stretch beenspieren voor 2-3 minuten voor het begin van een loopband workout routine , om kramp of letsel te voorkomen . Rekt moeten omvatten hamstring en kuit strekt evenals quadriceps en heup strekt . Kopen van 2

Begin in een traag tempo van ongeveer 1,5 tot 2,0 mijl . Lopen in dit tempo voor een minuut of twee , dan langzaam te verhogen in stappen van 0,5 mph elke minuut of twee tot het gewenste tempo is bereikt. Afhankelijk van het doel van de training, kan dit tempo zijn tussen 3,0 en 4,5 mijl per uur .

Na 3 het gewenste tempo is bereikt , lopen in dit tempo vijf tot 10 minuten , het opbouwen van je hartslag . Vasthouden aan de loopband steunbalken of handgrepen voor de veiligheid.
4

Indien gewenst verhoging van de helling om weerstand toe te voegen en de training moeilijker om meer calorieën te verbranden . Afhankelijk van de helling , moet de snelheid worden verlaagd om te blijven veilig en comfortabel lopen .
5

Wanneer de lengte van de tijd is afgerond , of is bijna afgerond , langzaam verminderen van de helling van de loopband . Beginnen langzaam om de snelheid te verlagen , waardoor uw hartslag langzaam naar beneden . Na de training voorbij is, strekken zich uit over een paar minuten opnieuw te helpen blessures te voorkomen en het verbeteren van de flexibiliteit .