Gewogen vest
Vest gewichten
Walking of cross - training schoenen
Toon meer instructies nodig
1
Zoek goede wandelschoenen . Met extra gewicht , zal je enkels en voeten zijn onder meer stress en extra steun nodig . Sneakers speciaal gemaakt om te wandelen of hardlopen zijn de beste keuzes . Nooit meer in de flip -flops of blote voeten met een gewogen vest . Kopen van 2
Slip een of £ 2 in je gewogen vest . De gewichten zijn er in half - of een-pond cilinders of smalle bakstenen. Deze passen in de zakken ingebouwd in de buitenkant van het vest . Begin met het lagere gewicht te helpen uw lichaam wennen aan het dragen van extra gewicht .
Wandeling 3 met 1-2 pond in uw vest voor ongeveer een week . Slip in twee gewichten , nog een tot twee pond , in je vest en loop totdat je wennen .
Verder
4 toevoeging van gewicht totdat u een comfortabel gewicht te vinden of je het vest te vullen . De meeste vesten niet hoger dan ongeveer 20 kilo. Kleine mensen moeten niet gaan boven 12 tot 14 pond, terwijl de grotere mensen hoger kunnen gaan . Te veel gewicht kunnen overmatig druk veroorzaken op uw schouders en gewrichten .
5
Loop met een goede houding . Houd je hoofd omhoog en je schouders naar achteren en vierkant. Zwaai je armen langs je lichaam , niet je handen in je zakken . Wandelen met een goede houding in het vest zal het gewicht veroorzaken om u te helpen behouden dat een goede houding . Extra gewicht op je skelet en de wervelkolom zal helpen uw botten te versterken .
Walk 6 stevig , maar niet rennen . Stuiteren van de vest op je schouders kan spanning veroorzaken . Neem altijd een fles water of sportdrank mee als je loopt om gehydrateerd te blijven .