Comfortabel en beschermend schoeisel
Verwarming pad of warme , vochtige handdoek
Walker /trekking pole /wandelstok
pakijs
water nodig
Toon meer instructies
1
Vervang de oude of versleten schoenen tijdens het lopen . Lopen met beschermende schoenen om ervoor te zorgen dat u stabiel en evenwichtig zijn . Dit zal helpen voorkomen dat ongelukken zoals struikelen en ook verwondingen zoals enkelletsel en spierpijn . Kopen van 2
Verwarm voor het lopen op je heupen en beenspieren te helpen met bereik van de beweging . Gebruik een verwarmingselement of warme , vochtige handdoek en breng het gedurende 15 tot 20 minuten .
Start 3 lopen langzaam op een vlakke, stabiele ondergrond . Vermijd oppervlakken die te zacht of te hard zoals losse grond, asfalt of trottoirs zijn . Je zal meer vatbaar voor blessures op deze oppervlakken . Gebruik een rollator of een trekking pole op uw balans te helpen . Gebruik ze als een extra paar benen , ze helpen om je te stabiliseren , terwijl ook het verminderen van vermoeidheid. Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons, moet u doorgaan met steun bij het lopen te gebruiken voor 4 tot 6 weken om uw spieren te herstellen . Zie Bronnen voor tips over het gebruik van een rollator .
Walk 4 met een matig tempo of afhankelijk van uw eigen kracht en tolerantie . Stoppen als de pijn ondraaglijk wordt .
5
geleidelijk verhogen van uw afstand en snelheid . Haast je niet en uitput je lichaam.
Cool
6 naar beneden en doe wat lichte stretching aan je heup en been spieren te ontspannen na elke wandeling . Verhoog uw benen iets uit indien nodig en breng een ice pack voor 15 tot 20 minuten om je spieren te ontspannen en kalmeren .