1
Begin langzaam om de bloeddruk te verlagen door te wandelen . Geen belasting jezelf deze eerste week . Dat zou kunnen betekenen alleen lopen voor vijf minuten of minder drie dagen deze week . Je lichaam moet wennen aan het lopen .
Walk vaker 2 en langer in de komende weken . Voeg een paar minuten en een dag per week . Je doel is om elke dag te lopen om te helpen uw bloeddruk te verlagen . Als u absoluut niet elke dag lopen , moet u minstens drie keer per week te lopen. De minimale hoeveelheid tijd die je moet lopen is 30 minuten. Je doel is om te lopen voor een uur per dag .
Zorg Goedkope 3 lopen van een dagelijkse routine om uw kansen op het verlagen van de bloeddruk verhogen en haal het meeste uit te halen. Lopen elke dag op een bepaalde tijd zal helpen uw lichaam wennen aan de oefening , en het zal uw kansen van het vergeten te lopen verlagen. Het zou kunnen zijn in de ochtend, na de lunch , 's avonds of enige andere specifieke tijd die dagelijks voor u zal werken .
4
gewichten toevoegen voor wat krachttraining terwijl je loopt om je bloeddruk te verlagen . Enkel en pols gewichten werken goed om u te helpen meer calorieën te verbranden en je spieren te versterken .
5
Gebruik een stappenteller om u te helpen bijhouden elke dag te houden van je stappen . Een stappenteller houdt bij hoeveel stappen je neemt. Hoe meer stappen je per dag moet innemen , hoe meer kans je hebt om uw bloeddruk te verlagen . Een stappenteller is een grote motivator . Ongeveer 2.000 stappen gelijk aan een mijl . Daar beginnen en verhoog dat aantal door te lopen meer . Een totaal van 15.000 stappen per dag moet je doel zijn .