Loopbanden hebben een variabele snelheid om uw conditie te passen . Volgens de gids voor loopband gebruik geproduceerd door de John Health System St., moet u ongeveer 10 procent sneller lopen naar buiten lopen omstandigheden te simuleren. Verhoogde snelheid biedt meer aërobe activiteit , maar vasthouden aan de handvatten vermindert het aantal verbrande calorieën . Snelheid moet een verhoogd tempo van lopen, terwijl het slingeren van de armen in een normale beweging weerspiegelen .
Incline
Helling verwijst naar de helling van de werkelijke loopband . De meeste loopbanden bieden handmatige controles om helling te verhogen . Programmeerbare routines onder schommelingen in helling om echt werk je lichaam. St. John Health System adviseert toenemende hellingshoek naar 1 procent te compenseren voor het gebrek aan luchtweerstand door het uitwerken van binnenshuis . Helling moet geleidelijk in combinatie met een verhoogde lichamelijke geschiktheid worden verhoogd
Lage Intensiteit
Simple wandelen biedt een geweldige optie voor beginnende loopband gebruikers . . Loopbanden komen met gevarieerde snelheden op de behoeften van elk individu past . Lage intensiteit workouts zijn gemeten lopen een comfortabel tempo dat de hartslag verhoogt lichtjes . Willen dit verhoogde hartslag te ondersteunen voor een bepaalde tijd ( 20 minuten of meer ) om de voordelen van verhoogde cardiovasculaire gezondheid te zien . Lage intensiteit loopband workouts kan leuker worden gemaakt door het afspelen van muziek , het luisteren naar de tv of het spelen van een boek op cd . Vermeld altijd een vijf - tot 10 minuten warming- up en cooling-down .
Medium Intensiteit
Medium - intensiteit loopband workouts verhogen de hartslag nog hoger te bevorderen verhoogd cardio gezondheid en gewichtsverlies . Deze trainingen omvatten licht joggen of matige intervaltraining. Sommige loopbanden bieden programma's aan verhoogde intensiteit in trainingen aan te moedigen door het variëren van de snelheid en de helling op de loopband . Medium - intensiteit loopband werkt kan ook nemen high -intensity interval training ( HIIT ) in uw routine . HIIT bevat perioden van intense inspanning in een regelmatige workout routine . Omvatten vier tot vijf intense een - minuten durende sessies in uw matige intensiteit routine bij het opvoeren van uw training niveaus ter voorbereiding van hoge intensiteit workouts .
High Intensity
Sommige mensen gewoon gebruiken loopbanden voor hardlopen. Ze zullen een beschikbare probleem ingesteld op de helling van de loopband variëren en af gaan ze . Loopbanden kan simuleren de bedrijfsomstandigheden gevonden met outdoor oefeningen . Heuvels en vlakke gebieden kan recht bestaan in het comfort van uw huis . Hoge intensiteit loopband training kan ook opnemen HIIT . Begin met een warming- up van het lopen gedurende vijf minuten. Verhoog uw tempo aan een run voor de volgende vijf minuten , nog met een constante snelheid . Bij de vijf - minuten , duw jezelf tot een all - out sprint voor een minuut . Ga terug naar je loopsnelheid na uw sprint voor de komende vier minuten. Weer sprint voor een minuut en terugkeer naar de loopsnelheid . Dit creëert de high-intensity interval die u volgt voor uw trainingstijd . Zorg ervoor dat u een afkoelingsperiode na de training op te nemen.